国庆假期将至，由于疫情原因，不少市民已较长时间没有外出，准备利用本次长假外出游玩。出行期间除了做好疫情防控措施，一些在旅途中容易出现的健康问题也不可忽视。除了常见的水土不服、肠胃不适等问题，专家提醒，国庆出行期间还需注意预防“出行皮肤病”和“旅游综合征”。
天气转凉也要防晒
“出行皮肤病”是指外出游玩时容易患上的皮肤病，市妇幼保健院皮肤科主治医师张晶表示，临床上有许多皮肤病都是出门旅游时不小心染上的，每次长假过后，皮肤科门诊就会有大量“出行皮肤病”患者就医，所以出门在外一定要了解一些皮肤病预防和急救知识，做好防护工作。
其中首先需要预防晒伤。虽然如今天气已逐渐转凉，但如果出游期间遇到较猛烈阳光的话，外露部位还是容易被晒伤。因此，外出游玩时应使用防晒产品，让皮肤避开紫外线的侵害。
在防晒产品的使用和选择方面，张晶介绍，应在暴露于阳光下15~30分钟前涂上，并用足分量。脸部应使用一元硬币大小的防晒霜，覆盖身体至少需要2~3汤匙的量。如果是喷雾，应均匀喷洒在整个脸部。值得注意的是，防晒霜在户外会被擦掉或冲洗掉，因此每隔2小时，或者在游泳、出汗以后，都要重新涂抹一遍。
除了涂抹防晒霜，在太阳底下待太久，还可以穿防晒衣、戴帽子、戴太阳镜辅助防晒。
在外游玩一旦出现皮肤发红、发热等轻度晒伤症状，则要及时用冷水外敷后涂抹芦荟膏缓解症状，切勿过度擦洗晒伤部位及撕拉晒伤皮肤。如皮肤出现红色丘疹、水疱、溃烂、痒痛，甚至心悸、休克等严重症状，应及时就医。
做好保护防虫咬
长假外出难免要在外住宿。如果酒店住宿条件太差或者消毒不彻底，就很容易受到虱子、疥螨等皮肤寄生虫侵扰。
张晶提醒，虱子和疥螨都可以通过直接接触和间接接触传播，引起皮肤瘙痒等炎症。虱子和疥螨患者使用过的一些物品，尤其是针织制品如床单、毛巾、衣裤等含有大量虫体，如果酒店卫生条件差，不进行消毒，正常人接触到这些针织制品后很容易被感染。因此，出行时最好选用品质好的酒店，注意个人卫生，不裸睡，不与他人共用洗浴产品，减少出入洗浴、按摩中心。条件许可时，也可自带床上用品和洗浴产品。
另外，户外游玩时还需预防蚊子、隐翅虫、蜱虫、蚂蚁、毛毛虫、蜈蚣、蜘蛛等常见昆虫叮咬。最好穿长衣长裤，戴上帽子，并穿上高帮鞋、长袜，避免肌肤暴露在外。衣物颜色也不应太鲜艳，尤其是亮黄色、亮绿色、红色衣服，都较易吸引蚊虫。也可以喷洒驱蚊水，并避免在水源地、树木和草木茂盛的地方久留。也不要随便翻动石块、沙土，宿营时选择平坦、干燥、杂物少的地方。
如果被蚊子、蠓虫等普通蚊虫叮咬，可用肥皂水或者碘伏清洗叮咬处，外涂炉甘石、丹皮酚、糠酸莫米松等药物止痒。隐翅虫及蜱虫叮咬部位会出现红肿、脓性改变，应及时就医。被蝎子等毒虫蜇伤，应立即用止血带扎紧伤口近心端处并立刻就医。
提防旅游综合征
除了要注意旅游期间可能出现的意外状况，因各种不适而引起的“旅游综合征”也需从出发前就做好准备。
市中医院心理失眠科副主任医师谭莲蓉指出，长假娱乐过度，生活懒散，饮食和作息规律被打乱，都可能导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状。而节奏紧凑的旅游也容易使人过于劳累，再加上饮食不当和休息不好，则会带来不适。各种不适症状形成人们长假旅游过后常会出现的“旅游综合征”，其中，“上火”就是“旅游综合征”的一种。
谭莲蓉介绍，“上火”主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，有些人也会出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等症状。
她建议，市民应提前规划好外出假期时间，最好预留一两天休息。无论成人还是小孩，都需要有充足的时间在家调理身体和调整心态。上班前几天的晚上尽量争取在12时之前入睡。无论是外出旅游还是宅在家中，可谨记几个“七字诀”。包括每天七小时的睡眠、七分素食（包括蔬菜水果）、七分饱以及每天走七千步。除此之外，旅游结束后可以多煲点汤水，如五指毛桃煲鸡，加上牛大力、党参、淮山等材料，此汤既补气又有健脾、壮腰的功效。
原标题：假期出行游玩做好健康防护
注意预防“出行皮肤病”和“旅游综合征”
来源|佛山日报
文|记者梁炜健
制图|杨晓旋
