“上暨大，当医生！”“高考顺利！”……在南海区桂城中学孔苑旁，一块块祈福牌在风中摇曳，上面写满了高三学生们的心愿。这是在该校组织的高考祈福活动上，高三学生们亲手挂上去的。6月26日下午，该校高三学生在假期返校后正式进入封闭式管理，直至高考结束。
受新冠肺炎疫情影响，今年的高考延迟了一个月。时间推迟、网络备考、家中自习……这无疑是近年来最特别的一届高考。眼下，离高考只剩下最后一周，学校如何备考？冲刺的关键时期，如何调整到最佳状态？近日，记者走进我市多所高中，记录特殊时期下高三学子们紧张有序的高考冲刺生活。
全程陪伴、糖水加餐
确保学子饮食作息
6月23日下午，在佛山一中高三年级，每一个角落都弥漫着高考倒计时的气息，教室后面的墙上贴满“天道酬勤”“只争朝夕”等标语。自习教室里没有丝毫嘈杂，只听到翻书本和笔尖刷刷写字的声音，同学们埋头在高高的书堆下争分夺秒冲刺复习。
据了解，临考前最后两周，佛山一中正式进入“放羊”阶段。“高三年级除了体育课正常开展以外，限时训练和基本课均改为自习。”该校高三年级级长林映霓表示，6月初学生已经历了连续半个多月的高强度测试，考虑到个人知识掌握情况不同，知识的重现和内化需要自己沉淀思考，因此临考前的“放羊”策略成为该校高考备考的传统。“在‘放羊’前，我们对学生开展了一系列的指导课，对学生的复习计划进行检查指导，确保学生的学习效果。最后两周，高三年级全科老师也将全程陪伴，随时为学子答疑解惑。”
荣山中学开展团队拓展活动，为学生减压。/学校供图
林映霓表示，随着高考临近，学校逐渐把学生的作息调整为“高考时间”。“由于高考是周二、周三进行，临考前两周，我们在这两天都分别安排了一次模拟考。从6月29日开始，早读也会相应推迟20分钟，高考前几天再推迟20分钟。”这期间，佛山一中每周免费提供三次糖水，安排高三学子第一批午餐就餐，确保中午休息时间。
6月23日~24日，南海区桂城中学高三学生在完成最后一次模拟考试后，趁假期回家调整状态，准备考试物品。6月26日下午回校后，高三学子正式进入封闭式管理，直至高考结束。“这次考试我们称为‘临门一脚’，题型与高考接近，难度低于高考，主要是让学生最后一次适应高考节奏，以更轻松的状态面对高考。”桂城中学校长李卫平说，目前学校已全面停课复习，老师只是到班级解答问题，给足学生自主复习和自主消化的时间。其间，学校每周免费提供两次糖水、一次营养加餐，保证学生吃好睡好。另外，体育课和跑步正常进行，保障学生身体健康。
心理讲座、团队拓展
花式减压迎接高考
对于今年的考生来说，保持良好心态是个大考验。除了关注学生成绩、备考情况，各高中尤为注重考生情绪上的疏导，纷纷通过开展心理减压团体辅导及拓展活动，让高三学生轻装上阵。
“加油！冲啊！”6月15日，佛山一中邀请了广东省国基教育发展研究院的专业辅导老师为高三年级学生开展了主题为“积极心态，高效备考”团体心理辅导活动。主题活动以趣味运动会的形式呈现，分“鸿运大彩球”“巨人的脚步”“骑马打仗”三个项目，场景十分热闹。“高考很快到了，能参加这些活动来放松心情，感觉非常好，谢谢学校给我们一个这样放松自我的机会，让我们留下人生旅程中的美好记忆。”高三6班的同学表示。
无敌风火轮、心有千千结、一圈到底、摸石过河、气球大战……同一天，荣山中学也组织了高三年级考前心理放松团体拓展活动，帮助学子在游戏中放松身心。此外，荣山中学还开展了考前心理减压辅导主题班会。在班会上，班主任鼓励学生们放下心理包袱，轻装上阵，还给出了调节心情、缓解焦虑的宝贵建议。对于部分同学因学习成绩落后导致的恐慌情绪，各学科任课老师则在之后的时间全力帮助其把身体和心理都调整到最佳状态。
“猝不及防的疫情打乱了一切节奏，不少学生在原有计划被打断后出现焦虑、恐惧、茫然等多种情绪，进而产生不良的身体和情绪反应，这直接考验学生的心理调适能力。”佛山一中相关负责人表示，通过此类互动式分享，能够帮助学生调整心态，降低焦虑，保持积极乐观的态度，从而让他们意识到，在防控疫情的前提下，应该回到正常的学习生活中，为自己的梦想努力奋斗。
乐从中学则由校长出马上了一节特殊的“校长班会课”。6月10日，在该校高三22班的班会课上，校长曾盛华以乐从镇发展为例，从宏观视角出发，讲述了历史变革、时代发展赋予这个南粤小镇的巨大变化。随后，还通过钟南山院士的事迹激励同学们努力学习，形成和巩固自己的独立思考能力，和时代一起进步，“你们要开阔眼界，不断提升自己的核心竞争力，不断提升自我管理能力，有规划并且自主地去学习，有效并高效地投入到学习中去。”
6月23日下午，桂城中学高三学生正在进行数学科的模拟考试，这是高考前的最后一次模拟考。 /佛山日报记者王伟楠摄
除了团队拓展、班会课外，桂城中学还在6月26日举行了一场高考倒计时十天的动员大会，学校提前录制了一个40分钟的加油视频。“不仅有师兄师姐、师弟师妹和老师对高三学生的祝福，还包括饭堂阿姨、清洁阿姨、宿管老师、生活老师、保安等学校后勤员工的祝福，希望让学生感受到大家的关爱。”李卫平说。
◎老师支招
回归基础重视错题框架性梳理知识体系
对于莘莘学子来讲，高考是对十二年苦读的检验。在最后冲刺阶段，如何科学合理地复习，发挥出最大潜力？我市多所高中的资深校长、老师给出了建议。
“现阶段，学生容易出现一定的焦虑、迷茫，这是很正常的现象。因此我们特别要求学生制定每日详细计划，越到冲刺节点，计划越要详细，这也有利于帮助保持淡定的情绪。”佛山一中高三年级级长林映霓表示，目前最大的要求在于制定详细计划，回归基础，控制难度，通过一些基础题以及错题对知识体系进行框架性梳理，“其中，最重要的是坐得住，用钉子精神沉下心学习。此外，每天保持刷题，保持题感”。
石门中学科研处主任、高三年级主任张国君则建议，学生首先要有自信，自信来自于长时间学习和多次模拟考试积累的经验、老师的悉心指导等；二是要能坚持，最后十天比拼的不是实力，而是意志力；三是要有规划，找准自己的增分点和复习重点，有所为有所不为；四是劳逸结合，适当调整生物钟，不要熬夜；五是保持平常心，不要提前进入高考考试状态，也不要提前兴奋，宜宁静备考。
在心理调节方面，桂城中学校长李卫平建议，就把高考当作水到渠成的经历，把备考状态调整为平时状态，不过分早起也不熬夜晚睡。家长们除了关心孩子的衣食住行，要多多倾听孩子讲话，不愿意讲就不要多问。如果孩子出现一些情绪问题，一定要积极疏导。
荣山中学副校长陈卫明建议，临近考前，考生尤其要重视试卷总结，重要的是分析错因，梳理相关知识点、考点，“这是最实在的分数提升”。“考前要去除自我挫败的想法，以积极的心态去面对考试。为了减轻负面影响，可以不去关注周围人的言行，找同学聊聊或听听音乐，把担心的事情写在纸上逐条分析，将不合理的逐条划去。”陈卫明说。
原标题：科学规划作息 花样减压疏导
高考日益临近佛山各高中踢好“临门一脚”
来源|佛山日报
文|记者邹婷婷、林舒、苏宏堃
