复学在即，孩子的心理调适好没？

从4月27日起，广东省各级各类学校学生将分期、分批、错峰返校开学，学生们居家学习的日子即将结束，大家要回到久违的熟悉的教室，重启被暂停的课堂学习生活。作为家长如何帮助孩子积极调整心态，尽快适应和投入到正常学习生活中呢？

心理咨询师建议，家长应该在开学前帮助孩子通过调整作息时间做好开学准备，开学后应该留出让孩子逐步适应的空间时间，帮助孩子顺利过渡。

要让心情靓起来

“超长假期结束，孩子的心情是很复杂的，既期待，又焦虑。”国家心理咨询师职业资格培训讲师、心海榕心理咨询师团队发起人、培训导师于东辉说，一方面，学生长时间呆在家里，不能出去玩，复学后不仅可以见到久违的同学老师，还可以参与多姿多彩的集体生活，心中肯定是有所期待的。

另一方面，学生早已习惯了“宅”家学习的舒适，难舍家长的悉心照顾，担心复学后更加紧张的学习任务和压力，心中难免会产生焦虑的情绪。

这就容易导致两种极端的情况出现：一种是放任自由型，由于知道复学后压力会更大，没有那么多空闲的时间玩，学生就会抓紧“最后的机会”在开学前大玩特玩，表现得更为放纵；而另一种学生，则是对即将到来的复学生活异常焦虑，容易表现为情绪不安，甚至会出现失眠等现象。尤其是毕业班的学生，更容易出现这种情况。

“家长要对孩子出现的这些极端的表现予以理解。”普东社区妇联执委、正能量家风宣讲团成员胡爱华说，家长不要单纯地对孩子出现的情绪反应加以指责，而应适当引导，让孩子说出心里的不安，大方接纳，告诉他们，新的学期快要开始，你的人生也要进入另一个美好阶段。

同时，家长还要引导孩子，让他们知道这种情绪是很正常的，发生疫情是全国的大事，可以引导他们看一些疫情期间抗击疫情的正能量事件，让他们从中了解到，原来在学校和家庭以外，还有许多人为了自己的健康生活在负重前行，让他们从中吸取到精神力量。

让行为清单动起来

除了在认识和情绪上做好准备外，更要在行为上动起来。于东辉罗列了要准备的几个方面：调整生物钟，作息符合校园规律，尽快适应校园生活；核清作业单，学业有考量。对于假期作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成；准备新用品，学习有保障。开学第一周内准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待；根据自己的实际情况，制订新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。

由于之前“宅”家上网课，不少学生学习的神经已经放松，胡爱华说，针对学生对过去的低效率学习感到懊恼，抑或是对未来的学业充满担忧，家长可以试着引导孩子“现在”做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

3月23日，禅城区教育系统新冠肺炎疫情防控应急处置演练在佛山十中举行，分别进行老师对“学生”（均由教师扮演）例行晨检、转移疑似发烧咳嗽的“学生”以及疾控中心人员对课室进行消毒等(资料图片)。

例如可以做一些简单的练习题，或者做一些擅长的事情，甚至只是全神贯注地翻看一本书，每天坚持外出体育锻炼……当孩子完全专注到自己“现在”所做的事情中，就会减低焦虑的情绪，同时，也会增加自信心，对开学保持积极情绪。

值得一提的是，“停课不停学”是特殊时期的特殊安排，保持了我们对学习的信念。经过了“停课不停学”的网课过渡阶段之后，学生需要一个从云端线上学习转入到真实课堂学习的适应过程。居家学习时，学生主要依靠电子设备、网络平台，与在校学习差异较大。

胡爱华建议，开学之前，家长还要引导学生逐步收好电子设备，逐渐回归书本纸笔，实现学习模式平稳转化，让学生尽快恢复到常规的教师教学节奏中。

家长也要学起来

经历了较长假期后，不仅学生情绪有变化，不少家长也会产生焦虑，害怕孩子的学习跟不上来，尤其是毕业班的家长更是如此。

“我们要接受一种事实，就是‘高压减分’。”于东辉说，在平时接触到的心理咨询个案中看来，高三、初三等毕业班的学生普遍存在“高压”现象，适当的压力可以激励学生学习，但压力过大就会降低学习效率，从而拉低学生分数。

尤其是复学初期，学生肯定要有一个适应期，在适应期期间，学生容易存在注意力无法集中，学习容易感到疲惫等问题，“减压不等同于睡觉。”于东辉建议家长，应该学会给孩子空间和时间休息减压玩乐，在休息时间不要过分督促孩子学习。

“家长自己要淡定，不要焦虑。”胡爱华说，由于疫情影响，不少家长在工作、生活中也面临着不少压力，在处理子女、夫妻之间的关系时，难免也会产生情绪，从而导致家庭矛盾频发，影响孩子的学习成长。

胡爱华建议，家长可以尝试分步采用“日念一好”和“家庭公约”两种方法。“日念一好”就是家长要有发现美的眼睛，把孩子的优点和好处写下来，每天都对孩子称赞一遍，这些优点是可以随时增加调整，维持一个月。

一个月后，家长可以跟孩子商量，约定“家庭公约”，写在纸板或黑板上并挂在客厅显眼位置，“家庭公约”可以是“一天不发脾气”“每天玩手机游戏不超过20分钟”等，每天可以跟孩子做总结，做得到的打钩，做不到的打叉，与孩子形成互相监督。“孩子在学习的时候，家长也需要不断学习，否则就会跟不上孩子。”胡爱华提醒，家长也要不断学习情绪控制的方法，在孩子面前要做到“严厉而不生气”，不要让情绪影响自己跟孩子、家人的关系，营造温馨和谐的家庭气氛。

让抵抗力跟上来

目前，国内疫情防控形势虽然有所好转，但大批学生陆续返校，还是要特别注意防护，毕竟学校是人群聚集的特殊公共场所。保证学生的营养健康也是非常重要的，禅城中心医院营养科主任胡桂芳表示，根据广东省营养学会与广州市中小学卫生健康促进中心日前联合发布的《新冠肺炎防控期间学生餐营养指引》，学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：即谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面），尽量避免食物单一。

同时要增加蛋白质供给，提高免疫力优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。

每天应有至少3种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。胡桂芳建议，有条件的学校，每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

考虑到疫情防控期间学生户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

胡桂芳表示，疫情期间不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，学生可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡，才能促进身心健康。

每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

值得一提的是，复课时间的发布并不意味着可以放松防控警惕。胡爱华提醒，学生重返校园千万不要对防疫掉以轻心。学生一定要学会各种防护措施，如科学戴口罩、在校勤洗手、保持一米以上间隔、上下学路上做好防护等；同时，学生也要认真遵守学校的防疫规定，按照要求严格执行，尽快适应特殊时期的在校模式。

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其次，兼顾安全性、舒适性。关于佩戴和材料要求，该标准明确，不应存在可触及的锐利尖端和锐利边缘，原材料不应使用再生料，口罩与皮肤直接接触材料不得染色等，并明确规定了环氧乙烷残留量、耐干摩擦色牢度、甲醛含量、PH 值、可分解致癌芳香胺染料、微生物指标、阻燃性能等指标。为保证口罩佩戴舒适性，在团体标准中还明确规定了成人口罩的通气阻力必须小于等于49帕，儿童用口罩通气阻力必须小于等于30帕。