我市2020年初中毕业升学体育考试原定于4月中旬至5月上旬开考，寒假是中考考生的冲刺阶段。4月7日，佛山市教育局发布通知，宣布今年我市中考体育考试将延期举行。
今年遇上新冠肺炎疫情，初三学生在家宅了两个多月，场地受限，考生无法进行有效训练。对于这个在中考成绩占60分的科目，很多初三学生和家长对备考体育都有不同程度的忧虑。体育中考推迟，各校将采取什么措施引导学生备考？宅家期间，初三学子该如何保持体育成绩？为此，佛山日报记者采访了禅城数家初中的老师和学生的应对计划。
专家建议，考生必须意识到从现在开始就要进行系统性、常规性的训练，每天需要保证1个小时以上的体育锻炼时间。
学校：
指导学生居家锻炼
据了解，禅城区不少学校此前已采取了多项措施，指导学生进行居家锻炼，保持和提升学生的体能和运动技巧。
据佛山市惠景中学体育科科组长李青介绍，出于帮助学生培养参加体育锻炼的习惯，惠景中学长期以来就有在长假期间对学生布置体育锻炼练习作业的传统。“网络教学受环境限制，学生练习效果很难评估。为此，我们体育科组从实际出发，为学生制定在家操作性较高，加之在校内练习过的动作进行训练。”李青表示，自3月线上开学后，惠景中学初三学生每周除了三节体育网课外，每周一到周六还要完成不同内容的体育练习作业，主要以有氧耐力为主。而为了更好地监测锻炼效果，学校老师还会引导学生测量脉搏，从而通过监测学生的心肺功能判断训练效果，以便对授课内容进行及时调整。
对于体育中考延迟，李青认为，目前最关键的工作是让学生在家里充分利用这段时间。“防疫形势好转，天气也逐渐暖和，我们就建议学生利用下午晚课后时间选择合适场地进行室外跑。”李青表示，由于不能实际了解到学生的状态，老师会通过让学生在限定时间里循序渐进地将跑步距离增加，以此达到训练强度的目的。
惠景中学体育老师李青(右)为学生演示弓步走动作。
“体育这个科目需要老师在现场观测学生才能知道他们的真实状态。”李青表示，惠景中学已经做好了开学后体育教学计划的安排，待学生返校后，计划用两周的时间帮助他们恢复，之后再用两周时间为他们进行加量调整，准备考试。
佛山市张槎中学则通过加强家校合作来增强学生体育锻炼的自觉性。“每个体育老师都有家长微信群，不时地提醒家长们体育锻炼的重要性，让他们督促自己的孩子并收集训练情况。”张槎中学体育科科组长梁艳婷介绍，考虑到学生在家体育锻炼的自觉性较低，目前张槎中学在初三学生体育网课期间，重点是指导学生在有限空间里模拟中考项目开展。“高抬腿练习比较像中长跑项目，而选考的篮球、足球项目则会设置一些锻炼球性的练习。”
除了课堂教学外，张槎中学体育老师还拍摄了一系列居家教学视频指导学生锻炼，内容包括俯卧撑、平板支撑、开合跳等基础训练以及进阶版训练，还有篮球球性、足球球性训练以及拉伸、放松运动演示等。在课后，老师们还会布置综合训练，对于有条件的学生还会布置室外训练。到了晚上，老师们还会通过学生上传的图片和视频，研究如何对他们进行指导。
对于中考体育延迟，梁艳婷表示，目前将教学重点放在保持学生身体素质的前提下提高运动量，让他们返校后就能适应现场教学。目前，张槎中学体育科组已经在制定开学后的教学计划，为学生尽快恢复体能做好教学准备。
荣山中学体育老师李国华(左)演示开合跳。
佛山市荣山中学初中部则通过加大体育技能教学来弥补学生居家锻炼体能教学上的短板。“日常虽然有安排网络体育课给学生，但运动量始终比不上正常的课堂教学，从而导致学生体能未能立即适应考试。”该校副校长陈卫明表示，荣山中学目前对初三学生的网络教学就针对体育技能教学开展，“安排在小空间内都可以实行的健身操、高抬腿、原地跳、原地胯部、仰卧起坐等，让学生首先在体育技能上达到应考水平。”
针对体育中考延迟的情况，陈卫明表示，接下来将增加篮球、游泳、足球等选考科目的动作技巧理论教学。与此同时，逐渐调整学生的训练周期，让他们的体能和技能最佳状态延后，达到在考试时发挥最高值的目的。而在学生回校正式上课以后，荣山中学初中部将循序渐进把学生的体能恢复到正常水平，并针对学生的不同情况进行分类辅导。
学生：
有更多时间练习弱项
对于体育中考延期，大部分学生的心态都比较平和。
惠景中学初三16班学生霍培滢说：“在家那么久，长跑耐力和体能有一定下降，而对于选考的游泳项目，我也很久没有下过水了，也担心突发状况。”霍培滢表示，她之前预测过中考体育会延期，认为这个安排挺好的。
朱嘉漩在家练习直膝臂屈伸。
据霍培滢介绍，在体育网课中，老师会给他们介绍运动技巧，跟着视频进行室内锻炼，练习折返跑。“在此过程中，老师会监测我们的脉搏数调整教学计划，课堂比较弹性，质量和效果都挺好的。”
除了上体育网课，霍培滢每天下课后都会在小区里跑步，父母有时间也会带她去东平河、佛山新城附近进行骑行和长跑。如果遇上下雨，霍培滢会在家里做平板支撑、俯卧撑等室内运动。“放假期间的训练难以达到在校的强度，跑步是我的弱项，所以我会在这段时间里加强有氧训练，保持体能，以适应回校后的锻炼。”
张槎中学高三5班学生朱嘉漩认为，体育考试延期，可以让他有更多时间针对弱项进行练习。“我的体重比较重，所以1000米长跑不是每次都能及格，现在多了时间继续练习。”朱嘉漩表示，现在除了每周三节、每节40分钟的体育网课外，他还会在课后进行15分钟的加量练习，平时在周末还会进行一个半小时的加量练习。练习内容都是关于长跑的核心力量和体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、高抬腿等。
对于选考项目篮球，由于家里没有篮筐，朱嘉漩平常就通过在家运球进行练习。“等疫情好转就要到室外锻炼了。”朱嘉漩说。
朱嘉漩在家练习三步上篮动作。 /均为受访者供图
荣山中学初三1班学生欧攀则对自己的体育中考怀有较大信心。“体育考试一般来说没有压力。我跑步的状态还在，选考的篮球也是自己比较擅长的。”据了解，除了体育网课外，欧攀平时锻炼更青睐于选择室外活动。“每天在小区里跑10多分钟步，周末就去球馆打篮球。”
但他也表示，居家学习的自觉性不高，要遇上自己喜欢的项目才想锻炼，这时候就需要家长加以督促。
专家：
现在起培养在校学习状态
据了解，2020年佛山市的体育中考分为必考和选考科目。现场考核后满分48分，再加上学生初中三年体育课成绩和国家体育锻炼标准测试成绩后在中考总成绩中占60分。其中必考项目是长跑，男生1000米3分40秒满分，女生800米3分25秒满分。选考项目有13项，其中游泳、足球和篮球、仰卧起坐都是比较热门的选项。
“学生备考都是以满分为目标的，往年禅城学生有70%以上都能拿到满分，其余的绝大多数学生都能达到58分～59分。”据禅城区中小学体育教研员、广东省特级教师、全国中小学体育教学指导委员会委员钟宏伟表示，今年由于疫情发生，学生居家锻炼的效果难以把控，特别是一些不自觉的学生体重还有所增加。“体育中考推迟后，建议考生从现在开始就培养在学校的起居时间和学习状态。
“建议初三学生早上6时30分起床，并且每天像在校时一样要进行早锻和晚锻。”钟宏伟表示，体育中考一般安排在文化中考前，因而可以推测在学校开学后很快就将迎来体育中考。由于长跑是必考项目，考生从现阶段开始，运动量就要有一定的强度和密度。“随着疫情形势逐步好转，在天气良好的情况下，建议学生选择安全合适的场地出门练跑，每次都要规定一定的强度和距离。”
对于选考项目备考，钟宏伟表示，去年禅城区7800多名考生中有约三分之一的考生选择了游泳项目。而在疫情期间游泳场馆暂时不能开放的情况下，他建议学生进行游泳操、陆地游泳姿势等练习，保持肌肉对正确姿势的习惯。对于有较多学生选择的篮球、足球，钟宏伟建议学生，要到正规场地练习，保持手感、脚感的熟练度。
钟宏伟同时提醒学生，在练习过程中遇到疑问，要在第一时间与老师电话和视频沟通。“在认真上网课之余，学生还可以与家长和老师一起制订一份专属的体育锻炼计划，在家人的帮助监督下完成。”钟宏伟强调，学生不能等正式回学校后才开始正常训练，必须意识到现在就要开始系统性的训练，最好保持一天两练，保证每天起码有一个小时的运动时间。
最后，钟宏伟提示学生，在运动过程中要注意安全，穿戴好运动装备，在运动开始和结束前做好准备运动和放松运动，锻炼结束后要及时更换衣服以防止感冒。
原标题：体育中考延期如何居家备考？
专家提醒，考生要重视系统性训练
来源|佛山日报
文|记者周文琪
