居家“云学习” 心理防疫课你打卡了吗？

核心提示：

突如其来的疫情，让“空中课堂”成为全国各地师生居家学习、彼此沟通的桥梁。3月2日，全省中小学开展线上教育，三水各学校的师生在线教学、居家防疫都有哪些妙招？即日起，本报推出“三水云课堂进行时”专栏，带您一同走近三水学校及师生的学习新天地。

疫情期间，总担心自己得病是什么心理？在家太久，亲子矛盾升级，如何解决？居家“云学习”困难重重，怎么适应？

受新冠肺炎疫情影响，各地中小学延迟开学，线下学习转移到线上学习。面对学习、生活环境等改变，为减少学生的焦虑情绪和心理压力，日前，三水区中小学心理健康教育指导中心推出一节抗疫心理课《“疫”路心“晴”》，由全区各学校安排组织学生观看。

“干货满满”“很有帮助”“已收藏”……不少学生观看后纷纷点赞课程很实用。

国家二级心理咨询师、三水区中小学心理健康教育指导中心骨干成员、三水区实验小学专职心理教师冯丹蕾，是这节心理网课的主讲人。她表示，中小学生居家防疫还需戴上“心理口罩”，提高心理免疫力。如存在疑病式焦虑要及时放下手机，回归生活。“云学习”期间，要制定个人学习计划，合理安排时间。

问题：如何适应疫情给个人生活带来的改变？

支招：保持乐观、积极应对，提高心理免疫力。

“疫情发生以来，有不少同学经历了这样的心路历程：对新冠肺炎疫情的到来无法接受，对食用野味的人有着满腔愤怒，期盼疫情早日结束，接纳疫情存在这个事实，适应疫情给个人生活环境带来的改变。”

区实验小学心理教师冯丹蕾在录制心理网课。

冯丹蕾表示，上述心理变化是每个人在面对突发事件时出现的一系列身心反应，在心理学上叫做“心理应激反应”，属于正常反应。一般来说，大多数同学可以通过自我调整平复情绪，少部分难以实现自我调整的，可寻求校方或社会专业的心理援助。

“学生群体要保持良好乐观的心理状态，积极应对疫情带来的各种挑战和变化。”冯丹蕾表示，疫情期间，中小学生不仅要提高身体免疫力，还要提高心理免疫力。

问题：频繁测体温，疑心自己得了病怎么办？

支招：正确认知疫情，放下手机，回归生活。

“从网络上看多了疫情消息，精神过于紧张，觉得自己也有相关病症，在家频繁测量体温……”冯丹蕾说，这是人们面对疫情产生的疑病式焦虑。

疑病式焦虑致使人的整个身心被疑虑、烦恼和恐惧所占据，从而对自身健康的过分关心。疑病式焦虑会干扰正常生活、增加负面情绪，以及带来身体不适等影响。

冯丹蕾建议，同学们首先要从认知上认清这是正常的身心反应，不必过于恐慌。其次要学会放下手机、关闭屏幕，回归生活。最后，要选择官方权威信源渠道查看疫情相关资讯信息。

问题：跟不上“云学习”，如何缓解压力？

支招：制订学习任务单，做好时间规划。

居家上网课以来，部分同学难以适应“云学习”模式，跟不上学习节奏，容易产生心理压力。对此，冯丹蕾建议同学们可以通过腹式呼吸法、蝴蝶拍等方式来减压和放松。

网课进行时，“云学习”应该怎样做？冯丹蕾建议，学生要制订一份适合自己的每日学习任务单，模拟在校时间安排，准时参加线上课程或自主学习。要按照学校相关学习要求，设立明确的目标，做到每日查漏补缺、坚持阅读等。每完成一个目标后，要及时对自己的学习成果进行评价。各位学生还要做好时间规划，比如运用时间四象限法、番茄工作法等。

问题：亲子矛盾升级？为人际关系苦恼？

支招：学会理解对方，积极调适自己的行为。

宅家太久，亲子矛盾升级，怎么解决？冯丹蕾表示，不妨尝试改变与家长沟通方式来化解矛盾。亲子交流过程中，其中一方要学会理解对方，还要学会正确表达自己的意思。“一下子改变会比较困难，但可以慢慢改变。”

疫情结束后如何建立好人际关系？冯丹蕾支招，同学们要从正面积极的角度来调试自己的行为，可以尝试做主动打招呼的一方。同学们还可以给自己建立一个人际交往缓冲期：正式复学前通过网络或电话等与老师、同学进行联系，复学后按照学校疫情防控有关规定开展学习场合的交往，随后再逐渐恢复正常的交往。