疫情防控期，如何缓解焦虑？

疫情下，心理健康是一道隐形的防线。疫情影响工作，出现焦虑情绪怎么办？孩子快要迎来中考了，家长的情绪怎么才能不影响孩子？抗疫一线工作人员连续面对高强度工作，应该如何自我调节？

5月底又一波疫情来袭后，接听禅城区总工会心理咨询热线的心理咨询师、助理社会工作师胡利斌说，近段时间心理咨询的人数明显增加，不少人因疫情而产生心理问题。胡利斌说，倾诉是一种很好的舒缓情绪办法，如果心中有什么焦虑、郁闷，可以拨打热线接受心理咨询师专业的疏导和干预。

今年以来，禅城区总工会开展了2021年禅城区关爱职工心理健康活动，通过开展心灵工作坊、心理咨询活动，并指导各镇（街道）总工会在本级、工业园区、建会企业继续做好“心灵驿站”建设工作，以点带面，面向辖区服务全覆盖，为职工群众提供心理咨询、心理疏导和心理干预。

勿信“小道消息”

做好时间管理

“我现在每天都很焦虑，根本控制不住自己，经常睡不着觉。”日前，何女士拨通了禅城区工会的心理咨询热线，她告诉心理咨询师，自己原本在一家餐饮店内做服务员，如今禅城区因为疫情防控而暂停了堂食，她所工作的餐厅也让大部分的服务员先放假休息，收入锐减。另一方面，何女士的女儿本月中考。“我也不敢在女儿面前说自己的焦虑，怕影响女儿的情绪。”

有同样烦恼的张先生，每天到中学接孩子都要亮码，但自己从事销售工作，经常要出去跑业务，“很害怕不知道什么时候健康码会变色，”他每天都要查看好几次的粤康码，虽然他也知道自己是过度担心，但就是控制不了自己。

胡利斌说，疫情之下，以上两名市民所出现的心理问题是很常见的，尤其是何女士，自己工作受阻，再加上对孩子即将中考的担忧，问题加在一起很容易产生焦虑等情绪问题。

胡利斌建议有以上烦恼的市民，首先，对于疫情的信息只关注权威渠道，不要看微信群上的所谓“小道消息”，减轻对疫情的焦虑情绪。同时，要坚信党和国家是有能力控制疫情的，疫情对工作的影响只是暂时的。此外，市民可以往好的一面想，平时忙碌惯了，也趁着这个“暂停”的机会，好好地休息一下，陪伴一下家人，也是一件好事。值得一提的是，虽然暂时不能上班或减少外出，但依然要有效、有规律地安排时间，不要一味地刷手机、看电视等，如果可以外出，就到空旷的户外做做运动，也能有效缓解焦虑的情绪。

而对于孩子中考的焦虑，胡利斌建议家长可以尝试分散注意力，不要把注意力集中在孩子中考身上，自己做一些自己感兴趣的事情，以免让自己焦虑的情绪影响到孩子。

减少外出时间

改善夫妻关系

疫情之下，家人也减少了外出，夫妻之间相处的时间增加了，很可能导致摩擦也增加。胡利斌说，疫情期间也接到过市民咨询如何改善夫妻关系的咨询，“夫妻之间产生矛盾，最重要是包容，毕竟没有一个人是十全十美的。”

胡利斌说，家庭是传递爱的载体，从父母传给孩子，再由孩子向下传递。家庭中居第一位的，不应是亲子关系，而是夫妻关系。在有公婆、夫妻和孩子的“三世同堂”的家庭中，如果夫妻关系是家庭核心，拥有第一发言权，那么这个家庭就会稳如磐石。把对另一半的感情倾注到孩子身上，家庭中必有一员被排斥到外，家庭结构受到破坏。而在这种家庭里生活的孩子，很容易将过错追究到自己身上，认为是自己让爸爸妈妈产生隔阂，孩子会自我责备，甚至影响到他们以后的婚姻生活。

父母的相处模式，很大程度上影响着孩子们今后的生活，他们的生活模式很大一部分会根据自己之前的家庭生活作出选择和判断。胡利斌说：“父亲所能给孩子最好的礼物就是爱母亲，夫妻一起去爱孩子。那么孩子会拥有更多的安全感。”

胡利斌建议，疫情期间夫妻之间不妨坦诚沟通，共同完成一些有趣的亲子任务，增加家庭之间的凝聚力。

学会深呼吸

缓解工作疲劳

核酸检测加上新冠疫苗接种工作，不少医护人员、社区工作人员等都连续几个星期连轴转地工作，除了身体上的疲倦，更容易感到心理上的疲惫。

要缓解心理上的疲惫可以怎么做？胡利斌表示可以用一个简单的方法，就是“深呼吸”。

首先找一张软沙发或者是座椅坐下来，调整到自己感到舒服的坐姿。然后慢慢地闭上你的眼睛，进行30次以上的腹式深呼吸，吸气的时候尽量吸多一点气，然后闭气10秒钟，再吐气把气完完全全地吐出去。然后再闭气10秒钟。再进行下一次深呼吸，当你坚持腹式深呼吸30次以上，这对缓解心理疲劳有立竿见影的效果。如果条件允许的话，可以在深呼吸的时候播放自己喜欢的音乐。

如果家长在接小孩或者在家时对孩子的学业感到焦虑，也可以先进行几次深呼吸，再跟孩子做沟通交流，避免自己过于焦虑的情绪影响孩子。

即使足不出户

也要适度锻炼

胡利斌说，从心理咨询的情况来看，比起2020年疫情爆发之初，如今市民对于疫情的恐惧大大降低，对于疫情防控的信心也大大提高，因此，单纯是对于疫情的焦虑情绪也没那么严重。如今大部分咨询是围绕因疫情而产生的工作、家庭、亲子关系等。

但是对于一些因疫情防控而需要居家隔离的居民来说，因为连续数天无法外出，每天无所事事，生活节奏被打乱，也会出现焦虑不安的情绪，甚至会出现失眠、难以入睡、夜间易醒、多梦、早醒、浑身不适等情况。

胡利斌说，面对这样的一个大事件，我们都会自然地出现一些情绪反应，不要因此责备自己，二是要允许自己有这样的情绪反应。每天尽量保持稳定地作息，按时起居。在室内进行适度的锻炼，如瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等，保证每日的运动量。

每天定时了解来自官方的疫情相关信息。不信谣、不传谣，减少刷手机的时间。入睡前半小时不使用电子产品，避免过多浏览杂乱的信息引起强烈的情绪影响睡眠质量。

同时，我们可以通过电话向亲友倾诉，寻求亲友的支持，同时也对亲友出现这样的情绪给予理解、接纳和支持，共渡难关。

◎相关链接

禅城区总工会心理咨询热线

祖庙丰收街心灵驿站

祖庙街道“心灵驿站”公益服务项目自2020年启动以来，通过线上咨询+线下面询相结合模式，为辖区有需要的职工群众开展心理咨询、团体辅导、心理健康讲座等系列公益服务，服务受理率及群众满意率均达到100%。

咨询时间：工作日9:00~18:00

咨询热线：13318353058（疫情防控期间暂停线下咨询）

或可添加“祖庙丰收街心灵驿站”微信号（13318353058）预约登记

东鹏心理服务计划

自2019年7月起，东鹏党委、东鹏工会携手佛山市行智心理咨询服务中心，推行“东鹏展翅·协同共筑未来”党建引领企业心理服务计划（EAP）。截至2021年5月，EAP直接或间接服务超过10200人次，开展各类心理主题的讲座、团辅、培训等活动共31场，个别心理咨询共289人次，为员工提供心理健康自测502次，职业状态自测86次，东鹏“关爱心灵”志愿服务团队持续壮大，累计党群心理志愿者17人。