疫情防控期间，如需长期处在封闭房屋，情绪得不到有效疏导，就可能出现焦虑等负面情绪。这种负面情绪如果一直延续，更可能诱发心理疾病，对健康带来影响。昨日，佛山市第三人民医院心理专家提醒，市民如有不良情绪超过一周，而且无法缓解或继续加重，应尽快寻求专业帮助。
遇到情绪问题要及时求助
“遇到需要居家隔离或长期留在家中的情况，容易出现焦虑、暴躁等情绪或表现，是常见的心理健康问题。市民尤其需要注意，如果发现问题要及时进行调整和干预。”佛山市第三人民医院副院长、临床心理科专家徐彩霞表示，以最常见的焦虑情绪为例，如果发现自己或家人出现这种情绪超过一周，而且无法缓解或继续加重，就需考虑及时求助。具体的表现包括心跳加快、心慌、寝食难安、血压升高、容易因小事烦躁、无特别诱因的暴躁不安等；同时还常会出现注意力难以集中、容易忘事等问题。
居家隔离期间出现的情绪问题，一个主要原因是原来的生活模式被突然改变，从而造成身体和心理上的不适应。因此，徐彩霞建议，首先应调整自己的心态，尝试接受这种改变，并避免整天在家“吃吃睡睡”，及时制订计划坚持正常的工作或学习，让自己尽量调整到较接近日常的生活节奏；也可通过听音乐、冥想训练、做家务事等方式，让自己忙碌起来。
值得注意的是，居家期间出现情绪问题如果不能及时调整，这些负面情绪还可能会传染给家人。因此，当察觉自己出现焦虑、暴躁等情绪时，应多与家人沟通和倾诉，首先寻求家人帮助，让情绪尽快平静下来，也可拨打佛山市24小时心理援助热线寻求专业帮助。
简单动作可帮助轻松减压
“出现负面情绪时，除了自我心理调整以及家人的沟通理解，也可通过一些简单的动作进行自我疏导。”佛山市第三人民医院心理治疗师、佛山市24小时心理援助热线组组长王晓妮表示，人们日常一些不经意的小动作，都能起到疏导不良情绪的作用。例如，打哈欠就能起到让大脑放松的效果。同时还可适当进行一点伸展运动以及舒缓身体的运动，如扩胸运动、伸展四肢等，这些放松身体的动作，实际上也能同时放松大脑。
此外，心理状态常与家居及周边环境的状态相对应。因此，注意打扫家居及生活空间，把自己工作的桌面、房间整理收拾干净，也有助于清空不良情绪。
当出现与家人摩擦、争吵，或出现烦躁、暴躁情绪时，王晓妮提醒，除及时离开冲突现场外，还可自行开展心理上的稳定化调整。具体做法为找一件自己喜欢的物件，细心观察其造型、材质、做工、形态等，让专注点从外界环境或争吵中转移到这件物件上，以此让情绪逐渐稳定下来，避免出现进一步冲突，从坏情绪中抽离。
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原标题：居家出现焦虑学会自我减压
专家提醒：不良情绪超过一周，应尽快寻求专业帮助
来源|佛山日报
文|记者梁炜健通讯员于扬
