吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾中含有多种有毒有害物质，这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。烟草烟雾不仅仅危害吸烟者，也会损害被动吸烟者的健康。吸烟和被动吸烟可导致多种疾病，在我国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公共场所遭受他人吸烟的危害，超过一半的15岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害，儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的情况更严重。
任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。戒烟可以预防疾病，促进健康。戒烟成功后数月内可减轻慢性气管炎的症状，减少患气喘病的机会。越早戒烟，就能减少烟草中的有害物质对身体的冲击，越有利于健康。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁者戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的益处在于找回健康。戒烟的收益是逐渐体现出来的：停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。两天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。
尼古丁依赖，又称烟草依赖，已被列入精神神经疾病类别，是由于反复使用烟草所引起的一种周期性或慢性中毒状态。戒烟并非一件容易的事情。戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；与自己签订一份承诺书；改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。
戒烟过程中，可能会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠或睡眠障碍、心率降低、食欲增加等戒断症状，为提高戒烟成功率，可通过卫生热线12320寻求戒烟咨询服务，或在戒烟门诊医生指导下科学戒烟。
原标题：中国公民健康素养解读
越早戒烟获益越多科学戒烟找回健康
来源|佛山日报
文|佛卫宣
