缪祝意 佛山市第二中学学生发展指导中心负责人，国家二级心理咨询师、中学心理高级教师、广东省首批心理名师培养对象、禅城区心理名教师。
光阴荏苒,日月如梭。2021年即将过半，6月的开启也意味着新一批高考学子即将走进考场。
寒窗苦读数年，许多学生把这次考试看作人生的分水岭，分外重视。面对这次大考，有的同学跃跃欲试，有的同学则显得焦躁不安。而在近段时间，疫情又在无形中给考生增添了不同程度的压力。
那么，在剩下不够1周的时间里，高三学子应如何做好心理调适，将自己调整到最好的备战状态？面对疫情带来的心理影响，又该如何舒缓？家长、老师在这个阶段能在什么方面为考生提供帮助？佛山日报记者采访了佛山市第二中学学生发展指导中心负责人缪祝意，为广大考生、家长和老师支招。
考生
生活要有规律不沉迷做难题
离高考还有不到一周时间，缪祝意从生活和学习两大方面向考生提出建议。
“首先，生活要有规律，按时吃饭，坚持适量运动，保证充足睡眠。”缪祝意提醒学生要注意考前的饮食起居，避免暴饮暴食、冷饮或吃自己不习惯的食物。同时，要避免外来的干扰和人际矛盾，也要规避剧烈运动引起的体力过度消耗，甚至是意外受伤。
在学习方面，缪祝意则建议考生可适当放慢复习节奏，把重点放在提高效率上。“回归课本，回归基础，避免大量做习题，尽量不要沉迷做难题。”她表示，在此基础上，学生可进行非系统的复习，例如查漏补缺，看错题集等，也可在高考各科的考试时间段，模拟该科的试卷，进行热身、练手和找感觉。
5月初，佛山四中开展高三师生心理激励活动。
高考在即，缪祝意认为，同学们如果出现一些不良情绪，也是正常的。对此，她建议考生可以通过情绪的三部曲来进行调节：
“第一部曲是觉察情绪。把手放在胸口，感受下此刻自己的内心是什么情绪。是焦虑？恐惧？还是紧张害怕？”缪祝意表示，进行情绪的觉察，然后可用情绪标注表达我们体验到的消极情绪。“心理学研究表明，当我们的情绪被真实简单地标注时（写下来），管理情绪的脑区活动会增强，而生成情绪的脑区活动会减弱。”所以，大家可以在本子上写下，例如“我现在感到很焦虑，因为今天要做核酸检测影响了我学习的节奏。”当我们对情绪的描述越清晰，我们就越有信心找到面对消极情绪的方法和力量。
第二部曲是接纳情绪。考生可以跟自己说：高考在即，面对考前压力，我出现消极情绪都是正常的。有了对消极情绪的接纳，学生内心会放松一些。
第三部曲是改善情绪。学生可以通过宣泄法、运动法、心理放松法去改善情绪。具体上，宣泄法是通过良好的社会支持舒缓情绪，提高心理免疫力。如向朋友、家人、老师等倾诉或写日记等方式；运动法是通过每天坚持锻炼身体去达到调节情绪，同时增强注意力、创造力，以达到提升自信心的效果；心理放松法则包含腹式呼吸放松法、冥想放松法、意象放松法、肌肉放松法等。
家长、老师
创造宽松氛围及时给予鼓励
在这个阶段，家长和老师最主要做的就是稳定考生情绪，同时多给予鼓励。
“老师要多留意学生的情绪变化，特别关注个性相对敏感的学生，通过谈心的方式稳定学生的情绪。”缪祝意同时建议，老师也要善于看见学生的积极面，及时给予鼓励，积极赋义，树立学生备考信心。
佛山二中的高考冲刺团建活动上，学生写下高中不开心的回忆宣泄情绪。
家长方面，则要给孩子创造一个宽松的学习氛围，减少孩子因怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。“对于高三阶段，每所学校都会有一整套的复习方案，所以家长在学习上不必过多干涉，让孩子尽量跟随学校的进度进行复习就行。”缪祝意建议家长可从孩子的生活起居、膳食以及考前的琐碎准备入手，当好考前助手的角色。同时注意不要刻意营造和平时不一样的氛围，“该干啥就干啥。”在这段时间里，跟孩子沟通的过程中，家长应尽可能谈论轻松的及孩子感兴趣的话题。“孩子愿意说时，家长一定要多倾听，多鼓励，因为孩子向家长倾诉其实也是他宣泄情绪、减压的过程，这时家长做个专注的聆听者就是对孩子最好的心理支持。”
另外，家长还要特别注意的是，先稳定住自己的情绪。缪祝意强调说道：“‘家有考生父母忧’，家长先调整自己的心态，缓解自身的焦虑。”她表示，例如接纳孩子各种情绪反应、接纳孩子的成绩、接纳孩子的不完美等。“家长要相信，你保持情绪稳定了，这份稳定也会传给你的孩子，孩子就有可能在高考中有更好的发挥！”
温馨提醒
树立坚定信念积极应对疫情
针对广东近期出现的新一波疫情会不会为考生增加精神压力的问题，缪祝意表示，各级政府和学校的反应速度都非常快，也特别重视高考的平稳、安全。在此过程中，佛山市采取了将高一、高二年级改为线上教学等措施，就是为了给高三学生营造更好的备考环境。“所以我们要保持应对疫情的信心，看到积极的一面，并做好个人防护，按照学校的指引备考。”
在佛山四中高三师生心理激励活动上，学生们精神饱满，充信了自信。
“要学会接受不确定性，与生活中的不确定性共舞。”缪祝意表示，考生应树立“我们终将战胜疫情”的坚定信念，相信国家、相信政府，相信医务人员们夜以继日的不懈努力，相信每一个人只要主动做好防疫工作，必将战胜疫情。然后，“在当下做好自己能确定的事情，例如合理安排时间，做好自主学习，就是当下应对不确定性最好的方法。”
原标题：高考将至，佛山二中心理教师支招考前心理疏导——
放慢复习节奏做好情绪调节
来源|佛山日报
文|记者周文琪
图|学校提供
