坚决不做肥宅三水市民解锁居家锻炼新姿势

“每逢假期胖几斤，最近肚子肥一圈！”宅家的时间长了，三水市民开始调侃日益增长的体重。

工作和课业可以在家进行，运动锻炼也可以。在有限的居家条件下，运动类APP使用人数增多，积灰的瑜伽垫、沦为大型晾衣架的跑步机重新派上用场。热爱健身的市民把家里变成运动场。

客厅马拉松

健身达人放飞奔跑的心

受疫情影响，国内外多个马拉松赛事取消或延期，出门运动成为奢望。然而，哪怕蜗居在家，也抵挡不住跑步爱好者奔跑的心。

“呆在家里一个月，实在把我憋坏了。”欧阳倩囡是个90后运动达人，曾完成30余场全程马拉松。她看到一名西安跑友在客厅走廊8小时跑了100公里的新闻后，也决定挑战一下客厅马拉松。

尽管是在家里锻炼，欧阳倩囡依然认真穿上跑鞋，套上运动服，戴上帽子，不断地在客厅来回折返跑步，最终花了30分钟跑了3公里。“心中有马拉松，哪里都是赛道。但家里环境空间有限，频繁的折返、转弯、加速、减速，会有点晕头转向。”欧阳倩囡建议,跑者要量力而行。

欧阳倩囡在家运动。

除了客厅马拉松，欧阳倩囡还解锁了不少室内运动新玩法，包括抖音上很火的加速平板挑战、身体协调性测试等。其中，加速平板挑战因有众多明星应战而在网上迅速走红。尽管不限场地和器械，这项运动还是颇具难度，要求挑战者具备良好的核心和上肢能力，完成挑战的欧阳倩囡却笑言“很轻松”。

欧阳倩囡在家里铺开瑜伽垫，摆出平板支撑的姿势，看似只有手肘和足尖点地，其实全身都处于发力的状态。随着音乐节奏加快，她加速交替抬起手臂，全程跟上节奏，动作干净利索，连表情都可以管理到位。

欧阳倩囡还总结了一套四分钟高强度暴汗训练，还用短视频的方式拍摄下来，分享到社交平台供网友参考。这套训练包括步频跑、深蹲开合、高抬腿、波比跳等8个动作，适合市民宅家的时候进行运动。

“希望疫情过后，我们能和更多志同道合的人一起到户外锻炼，增强体质，感受大自然的美好，让运动成为生活习惯。”欧阳倩囡说。

饭桌乒乓球

亲子运动玩出新花样

“宅家不出门，就是为国家作贡献。”疫情防控以来，三水工业中专的老师梁菊和家人一直主动闭关。考虑到孩子正是爱动的年纪，宅在家难免会烦闷，梁菊便和儿子梁丰兆玩起了饭桌乒乓球。

饭桌乒乓球，就是把家里当成运动场，收拾干净的饭桌变成乒乓球桌，没有球网就用牛奶盒排成一排，横在饭桌中间，这样就改造出一张简易乒乓球桌。

市民在客厅打羽毛球。

每天晚上7时多，梁菊都要和儿子在饭桌上切磋球技。挥拍开打，弧旋、削球、推挡、扣杀，半个小时的锻炼，大人小孩都玩得十分带劲，身体也瞬间轻松很多。

“刚开始桌子小，不是很习惯，后来越来越觉得好玩。”梁菊说，在家打乒乓球，首先要收拾出一个比较大的空位，方便走动，打乒乓球的动作不能太大，勤加练习才能掌握好力度。“毕竟长时间待在家里，没有运动的话，人很容易又累又闷。”

室内迷你羽毛球、亲子俯卧撑、阳台传球运动……防疫期间，家长纷纷开动脑筋，发明出各种颇具趣味的宅家运动。在三水区一所初中任教体育科目的植先生应学校要求，拉上孩子制作了一个亲子居家运动视频，与网友分享在家锻炼的乐趣。

梁菊和儿子在饭桌上切磋球技。

植先生父子示范的居家体育锻炼方式十分丰富，如快速高抬腿、开立击掌跳、学习自卫、亲子组合锻炼等。植先生说，孩子和家长要根据体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，进行适量的体育锻炼，“最重要的是做到每天坚持运动”。

在家“云健身”

锻炼变得有意思

近日，一款Switch健身游戏《健身环大冒险》火了。玩家利用健身环、腿部固定带、游戏配件等设备，通过跑步、深蹲、抬腿等动作，操控游戏人物完成打怪通关。游戏结束后，页面会显示消耗的卡路里。这款健身环的价格一路水涨船高，已经飙升至原价的3倍。

一些手机App还推出一系列体感游戏和健身视频，“云健身”让居家锻炼变得更加丰富有趣。

“屏幕前扎好马步，保持平衡不要让头上的球掉落，注意躲避病毒，点击开始吧！”2月29日晚，余华在家里用支架把手机固定住，打开抖音App，选择道具“马步救球球”进行拍摄。很快，手机识别了她的马步姿势，余华头上出现一个平衡杆及小球，她在扎马步的基础上左右移动，躲避上方随机掉落的“病毒”，同时尽量保持平衡让小球不掉落。

“日常解闷就会玩一玩，我最好的成绩是12秒，这是一款很有趣的体感游戏。”余华说，抖音上线了“马步救球球”“躲避病毒”“别撞墙”等5款全新肢体识别特效道具，不需要外部设备，打开摄像头就能实现全身肢体识别。其中，“马步救球球”类似于中国杂技的顶缸动作，需要在肢体运动的同时保持较高的稳定性。

余华晒出一张运动健身App Keep的截图，她2月共运动15天，时长超过10小时，完成健身课程46次。“现在Keep有一个战疫板块，里面有居家解压、宅家办公、燃脂塑形等健身课程，每天还有专业老师直播指导健身，非常实用。”余华说，在家盲目锻炼有受伤的风险，运动健身App让她的宅家健身变得既专业又有趣。她根据自己的身体条件，对照着视频练上半个小时，就会感到身心舒畅。