2021年高考进入百日冲刺阶段。
近日，高明区第一中学、高明区纪念中学以及高明区实验中学举行2021年高考百日誓师大会，全体高三师生以饱满的热情、昂扬的斗志迎接冲刺，决胜高考。
最后三个多月，高三学生应如何高效备考，如何调整心理状态？一起来听听教师的建议。
学生：
犇牛奋进积极迎考
在高明一中，随着战鼓擂响，学生们自信跨过成功门，与校领导、老师击掌，斗志昂扬、意气风发地开始百日冲刺征途。在领誓人的带领下，全体高三学子喊出决胜高考誓言。“十载寒窗，百日苦战！金榜题名，舍我其谁！”
在高考前100天举行百日誓师大会是高明一中的传统，目的是激发学生学习、备战高考的斗志。会上，同学们纷纷表达了冲刺高考的信心。“我的目标是南方医科大学，高考100天冲刺在即，我希望自己无悔青春，拼搏全力，冲向目标大学！加油！”高明一中高三学生仇小彤说。
以青春之名，赴理想之约。在高明区实验中学百日誓师大会上，教师代表、高三（7）班班主任李启森寄语高三学子：在高考的最后冲刺阶段，一定要牢记“认真”二字，摒弃杂念，耐住寂寞。
“犇牛奋进，高考必胜！”高明区纪念中学内，激越震撼的鼓点声响起，10个毕业班依次宣誓、呐喊班级口号。
“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨，怎么见彩虹。”高明区纪念中学的高三学生放声高歌《真心英雄》，真情呼唤心中的英雄，勇敢争做高考的英雄。
教师：
做好知识整理加强针对性训练
倒计时100天，考生应该怎样高效备考？高明一中数学教师黎秀玲表示，首先要回归教材、重视基础，其次是要重视解题思路。“今年高考试题将增加灵活性，这也就意味着，你不能仅仅只是把这个方程列出来就行了，还要知道怎么去解，因为列不同的方程难度可能差不多，但是解题过程的难度会有很大差别。一定要知其然还要知其所以然。”
高明一中语文教师余丽表示，通过一轮复习，考生已经对基础知识进行全面扫描和深入了解，二轮复习需将它们串联组合，形成体系结构。遇到易遗忘、易混淆的知识点，应该及时在自己的知识结构体系中进行补充，不断完善。同时，在复习过程中，善于抓住重点和难点，集中精力把重点内容理解透彻并熟练掌握，提高复习效率。同时要强化解题书写训练，减少因不规范表达造成的失分。
“在复习上，考生一定要结合老师计划和自身实际，制定好百日学习计划，注重基础知识的落实和学科素养的培养，课堂上积极思考，保证课堂效率，课后及时训练巩固，每次考试加强考试过程的管理，考后及时分析，找到自己的分数增长点。”余丽建议考生每周整理知识一次，多主动思考、整理归纳，做到知识要点化、要点习题化、习题典型化、典型问题程式化。
考前建议
学会自我解压注重劳逸结合
“梳理好自我情绪，给自己恰当的心理暗示。”高明一中心理专职教师张翠娥表示，高考临近，不少学生容易出现不良情绪，比如焦虑、担忧、烦躁、莫名失落等，这些不良情绪来源于应考压力，也来源于学生本身。
出现焦虑怎么办？张翠娥说，焦虑常被看作是人的自我保护机制，与焦虑对抗往往会耗费更多心神。考生首先要接纳自己的不良情绪，接纳自我的焦虑，静下心来梳理焦虑情绪，然后找出引起焦虑的原因，并分析如何与焦虑和平共处。“提高自我对情绪的掌控感，可以有更多正能量，树立应对信心。”张翠娥说。
另一方面，高考进入倒计时，训练性考试、模拟性考试比较多，这时候要学会正视考试结果，不管发挥得好还是不好，排名靠前还是靠后，都需要找到积极的归因，即从不同的考试中找到自己做得好的地方，平淡对待考试的分数与排名，正视错题，积极查漏补缺。
“阳光的心态能提高考生的免疫力，健康的饮食习惯也能助力考生高考。”在饮食上，高明区人民医院营养科主任龚少逸建议，考生要做到均衡饮食，主食应以粗杂粮为主，可以调节胃肠道、增加免疫力。同时，还要摄入大量的新鲜应季蔬菜、丰富的鱼虾海鲜，少红肉、少加工食物，适量进食奶制品及蛋类、坚果和种子等。
此外，龚少逸提醒家长，不要盲目给考生“进补”。“营养和知识一样要靠平时的积累，最好不要改变考生日常的生活规律，他们所需的营养都能从常见食物中获得。”
原标题：百日冲刺，如何备考？
高明高三师生为你献出锦囊妙计
来源|佛山日报
文|记者陈嘉懿
制图|孔焕玲
