2月17日，全市中小学陆续启动“云学习”模式，教师从三尺讲台的传道授业者，转而成为“主播”，学生则开启了线上“云学习”课程。面对新冠肺炎疫情，长期在家线上学习，如何管理好自己的情绪？如何调适疫情带来的焦虑感？如何促进自我成长？昨日，记者采访了国家三级心理咨询师、杨和中学专职心理老师何欣颖、区内各学校以及教育部门，讲述疫情之下的“心理防疫”之道。
自我情绪管理
解线上学习之困
与传统的线下教学不同，线上学习没有固定的学习环境、学习氛围以及学习同伴，互联网的交互性与传统授课模式的直观性存在一定的区别落差，不少师生产生了各种心理不适。
“我们建议师生要学会自我情绪管理，首先是情绪的放松与调节。”国家三级心理咨询师、杨和中学专职心理教师何欣颖指出，长时间的线上学习，会让学生存在一定的视觉疲劳与心理疲劳。首先可以用躯体放松方式，进行自我情绪调节，比如腹式呼吸、蝴蝶拍，前者重在以呼吸法进行身体、心理的放松调节，后者则通过练习，对身体进行双侧刺激，保持情绪稳定，获得安全感、愉悦感。特别推荐的是，采用曼陀罗绘画，即通过各种工具，绘制方圆结合的图形，以此抒发自我情感，回归内在和谐，建立身心平衡。
杨和中学心理教师何欣颖正在线上直播授课。/受访者提供
其次，居家线上学习容易产生焦虑的原因在于，学生由于时间管理不到位，学习效率低下，学习效果不佳，从而产生挫败感、倦怠感、焦虑感。何欣颖透过一项全校性心理调查发现，近七成学生迫切想了解居家的学习时间管理问题。“最重要的是，建议学生通过多种方法进行有效的学习时间观管理。“她指出，学生一定要做到规律作息，除了紧跟老师的学习节奏外，合理安排时间很关键。可以采用“四象限法则”，把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限，有利于我们对时间进行深刻的认识及有效的管理，若每天能够把最重要的做了，就不会产生那么强烈的焦虑感。
此外，居家学习的拖延性，加重了学生学习的焦虑感。何欣颖建议，对存在“拖延症”的同学，可以使用“番茄时间管理方法”，即选择一个待完成的学习任务，设定一个番茄时间闹钟，在番茄时间内专注完成学习任务，中途不允许做任何与该任务无关的事情，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来。一天的学习结束后，对学习情况进行复盘思考。“尤其是毕业班的学生，更需要有效的时间管理，提高学习效率，从而产生更为积极的学习导向。”何欣颖表示。
何欣颖还指出，对于特定的居家学习时间，家长要信任孩子的时间管理能力，以及学习的自觉性。
实施“一校一案”
助力师生心理防疫
疫情期间，信息过量传播，无法分辨真假、长期居家活动范围受限、无所事事注意力分散等原因，让师生容易诱发不良的心理情绪，做好心理“防疫”，把好心理防疫第一道防线，成为高明区多所学校的重点工作。
沧江中学发布《高明区沧江中学防控期间心理支持工作实施方案》，一方面通过在校3名心理教师，以一对一的联系分析，了解在湖北的师生心理健康状况，并为他们提供心理支持和援助。一方面，该校心理辅导中心整合了学校心理辅导室、心理教师、心理学科队伍力量，以心理危机干预热线、网络（微信、QQ、电子邮箱）等多种线上渠道向全体师生、家长，实现一对一线上心理辅导服务。
高明学生在家中上直播课。/受访者供图
沧江中学相关负责人表示，学校将在开学后开展防疫心理辅导和危机干预培训，建立全员教职工参与的辅导体系，同时面向全体学生开设防疫心理健康教育短课程，设置面向有亲友感染发病的师生，开展团体心理辅导或开设专题心理讲座等。
高明一中发布了由该校心理健康中心编制的《“阳光积极·应对疫情”心理健康指导电子手册》。
该手册特别介绍了高三学生自我情绪调节方法。手册指出，要清晰高三这一年备考学习已经系统进行了一个完整的学期，高考的整体知识学习和一轮复习大部分已经完成，同时学校已制定相关的“在线教学”方式，学生须主动和学科老师、同学保持线上联系，在交流中找到紧迫感、安全感，并根据自己不同时段的专注状态，合理安排不同的学习任务，每天按照学习计划逐步推进。
成立心理“护卫队”
传递人文关怀
高明区教育部门已成立了由中小学心理健康教育中心教研组组成的心理“护卫队”，面向广大师生和市民开展疫情相关心理危机干预。
由于疫情防控的需要，疫情发生地归来的学生及家长需要接受隔离。“为什么自己会被隔离”“长期隔离与外界断开联系怎么办”“隔离结束后会不会被其他人当成异类”，面对这些问题，“护卫队”成员高明一中附中教师区洁如一一与学生进行沟通，并疏导排解，引导学生心理状态调适平和。
曼陀罗绘画可建立身心平衡。/资料图片
同时，为了做好师生及家长疫情期间的心理疏导，高明借力区内“名师云课堂”在线直播平台，由教研组成员在课前进行在线问卷调查，通过了解学生现阶段的情况，选择《特别的假期，不一样的精彩》为主题，由何欣颖担任直播授课教师，以生动有趣的小故事、实用便捷的心理放松技巧，向全区学生及家长传递疫情的心理“防疫”之道。据悉，在线观看直播人数达3.2万人。
区教育局相关负责人表示，目前，全区中小学校均以利用心理教师资源，公开邮件、电话、QQ等心理援助渠道，为学校师生开展适时的心理辅导工作。对驰援疫情发生地的医护工作者子女，也由学校加强人文关怀。
目前，高明区教育部门正围绕教师群体，策划心理辅导课，帮助教师缓解在疫情期间转变教学方式的焦虑感。同时，围绕工作量大的班主任、骨干教师，做好相应的心理辅导工作。
◎相关链接
29节佛山名师心理课上线
近期，市教育局整合现有优质课程资源，将2019年佛山市中小学心理教师专业能力大赛之“心理活动课教学展示”项目中的29节优秀心理活动课参赛课例进行集中展播，供全市广大学子免费学习观看。
此次精心挑选的29节优秀心理活动课参赛课例包括小学、初中和中职各7节课，高中8节课。华南师范大学心理学专业毕业优秀老师、广东省心理教师专业能力大赛优秀教师、以及从事心理健康教育工作10年以上的佛山中小学一线心理教师，纷纷共享精品课程视频，向学生提供在线心理指导。
“作为全市中小学生心理健康辅导类网络教育课程内容之一，我们在不增加教师工作负担的基础上，将这些以往的优质资源再利用，希望这些免费的线上课程可以帮助广大学子进行疫情防控时期的情绪管理和心理调适。”市教育局德体卫艺科相关负责人说。
此外，市教育局还印发了《关于做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间教育系统心理支持工作的通知》，要求全市教育系统通过整合学校心理辅导室、心理教师、心理学科队伍等力量，充分发挥现有各级健康平台、心理危机干预热线的作用，通过电话、网络（微信、QQ、电子邮箱）等多种线上渠道，向有需要的师生开展心理支持工作。
扫一扫，可观看29节优秀心理活动课参赛课例。
原标题：心理防疫网解线上学习之困
高明教育专家讲述心理“防疫”之道
来源|佛山日报
文|记者何惠健
