煮一壶茶，摆一张瑜伽垫，静静闭眼冥想，在一呼一吸之间放松身心，净化心灵。这是高明瑜伽爱好者的日常。
瑜伽作为一种均衡、时尚的运动方式，深受不少高明女性的喜爱。在2012年、2018年，高明曾举行千人瑜伽文化节，区内瑜伽爱好者齐聚一堂，既有幼童，也有古稀老人，他们舒展身姿，形成一道美丽的风景。近年，高明有不少男士加入瑜伽学习的队伍当中，通过练习瑜伽调节身体平衡、灵活脊柱、柔韧筋骨、舒解压力。
瑜伽运动渐趋流行
大概20年前，瑜伽作为一种时尚的运动方式在大城市流行起来，不少高明的瑜伽爱好者定期跑到广州等城市上课。后来，随着电视节目的普及，不少人开始通过电视机学习瑜伽。荷城街道静心瑜伽馆的瑜伽教练张小辉，就是通过电视节目爱上瑜伽的。
张小辉介绍，瑜伽起源于印度，是一种修身养性的运动方式，通过模仿大自然中的动植物达到疗愈锻炼的目的。
2000年后，瑜伽私教逐渐发展起来，不少私人教练选择开设瑜伽馆，朝着精细化运营的方向转变，瑜伽行业逐渐规范。这些爱好者通过规范系统的学习，考取从教资格证，成为瑜伽教练，推广瑜伽文化。
如今，健康理念深入人心，瑜伽运动越来越受到不同年龄阶段人士的喜爱。2012年、2018年，高明曾举办千人瑜伽活动，宣传全民健身理念。来自各行各业的瑜伽爱好者共聚一堂，盛大的场面营造出浓郁的瑜伽学习氛围。
90后瑜伽教练立平就是在这样的氛围下爱上瑜伽的，她目前已系统学习瑜伽三年，于近期递交个人登记的信息申领瑜伽教练证书。她将从一名瑜伽学员化身为一名瑜伽教练，带领更多人走上健康塑形的道路。
长期锻炼可修正体态
在静心瑜伽馆健身的，不仅有企业职工、家庭主妇，还有企业老板。
该瑜伽馆负责人介绍，最开始学习瑜伽的人以年轻女性居多，后来，中年人比例不断上升，与年轻人数量逐渐持平。近两年，男性、小孩、老人参与瑜伽运动的数量在不断增多。
1月31日，瑜伽爱好者在静心瑜伽馆内进行练习。/佛山日报记者洪海摄
现今，随着通信技术的发展，很多小孩子从小接触电脑等电子产品，导致近视、坐姿不端正等问题。为让孩子们练出挺拔身姿，一些家长会让小孩参加瑜伽班改善身形。黄信然就是静心瑜伽馆少儿瑜伽班的学员之一，目前他正通过瑜伽学习修正体态，经过学习后，他改正了弯腰驼背的坏习惯，身材变得挺拔修长。
对于企业职工而言，学习瑜伽是排解工作压力的良好方式。在这个过程中，身体得到舒展，血液加快循环，睡眠状况得到改善。此外，长期电脑办公导致的富贵包、含胸驼背、腹部肥胖等问题，也可以通过长期开展瑜伽锻炼得到改善。
瑜伽学习需循序渐进
张小辉开办静心瑜伽馆已有7年，对瑜伽运动的喜爱让她以百分百的热情投入到每一节课堂中。20年前，大学毕业的张小辉因经济条件不允许，没有坚持练习瑜伽。后来，她跟随丈夫定居高明，开始慢慢重拾瑜伽运动。机缘巧合下，她辞掉工作开始了自己的瑜伽事业。
张小辉深爱瑜伽，时常沉浸在练习之中。一节原本是75分钟的课程，常常被她不知不觉延长至90分钟，直到学员提醒她才反应过来。张小辉说，她能够从课堂中找到满足感，“带动别人变美，是我终身追求的目标。”
俗话说，欲速则不达，学习瑜伽也是一样的道理。张小辉说，新入门的瑜伽爱好者应该抱着循序渐进的心态学习，心太急反而会弄巧成拙。简单的一字马动作，她练了将近一个月；一个向前趴在地板的坐角式动作，她练了将近一个星期。她说，开展练习要遵循身体的感觉，配合呼吸慢慢调整，不要强迫自己完成一些高难度动作。
“所有运动都必须坚持才会有效果。”张小辉说，塑形本身就是长期工程，学习瑜伽本身就需要长期锻炼的，不必太急于一时，前期把冥想、呼吸的方法学好、学牢，后期学习往往事半功倍。
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冬季练习要注意热身
冬季容易手脚冰冷，是感冒、关节类疾病高发的季节。有规律地练习瑜伽有利于促进血液循环，达到暖手暖脚的效果，同时能增强抵抗力。
冬季练习瑜伽要注意热身。在开始练习之前，可以选择一些打开关节的热身运动，让脚趾、脚踝、膝盖、髋关节等部位微微发热；也可以通过高抬腿等准备运动让身体发热，再进行拉伸，这样可以避免拉伤。此外，练习者要注意保暖，衣服要选择长袖长裤的瑜伽服，足部可以穿上棉袜。做完瑜伽后，如果有出汗，要及时更换瑜伽服，防止感冒。
开展瑜伽练习时，要量力而行。一旦感到不适、劳累，应及时停止练习，并马上休息。
原标题：一呼一吸间净化心灵
高明瑜伽运动爱好者通过舒展肢体放松身心
来源|佛山日报
文|记者谢文骏
