新型冠状病毒感染的肺炎疫情不期而至，各地众志成城，打响防治疫情阻击战。与此同时，网上出现一些不科学的疫情防控信息，容易让公众陷入疫情防控误区。假期即将结束，返程高峰将至，市民在返程途中和上班之后如何做好防护？暂时没有上班的宅在家中怎样做才能更健康？记者为您疏理了这份科学防控疫情问答。
返程上班更要警惕“聚”之风险
目前，新型冠状病毒依然在扩散期，但是假期马上就要结束，返程在即，部分市民不得不赶回工作地上班。那么，返程途中、到单位上班，该如何做好防护？
1.返程途中如何做？
全程佩戴口罩。高明市民需要注意的是，返程途中一定要戴好防护型口罩，如果暂时不戴可以装进封口袋中，避免污染。
随时洗手很重要。减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。
打喷嚏用纸巾或衣袖遮住口鼻。避免直接用手接触口鼻眼，若身边无纸巾等物品，打喷嚏或咳嗽时，可用手肘或衣袖遮住口鼻。
市民居家需做好消毒措施。
携带消毒用品。乘坐火车、公交、地铁时，可以用携带的消毒用品如消毒液、消毒湿巾等对扶手、座椅等身体能够接触到的地方进行清洁消毒处理。飞机上不能随身携带酒精、消毒液，建议使用消毒湿巾擦拭。
尽量远离他人1米。有疾病流行地区居住旅行史人员，时刻佩戴口罩和随时保持手部卫生。在路上时，尽可能远离其他人（至少1米）。
注意饮食安全。市民如果不是特别饿，尽量不要摘下口罩吃东西，如果一定要吃，请务必先清洗双手，避免手直接接触食物。
留意周围旅客健康状况。市民在旅途中应留意周围旅客健康状况，避免与可疑症状人员近距离接触。发现身边出现可疑症状人员，及时报告乘务人员。
建议携带一支笔。市民在返途中记得带支笔，因为现在需要填写旅客信息登记表，工作人员手中的笔有限，来回传用有风险，用自己的笔既快又安全。
妥善保留车票信息。市民需妥善保存飞机票、火车票等票据，以配合可能的相关密切接触者调查。
2.回到住处如何做？
需进行全身消毒。摘下口罩后需将其装进封口袋后再丢弃，换下衣服及时进行消毒清洗，并使用洗手液在流水下认真洗手。
对家里进行全面打扫。市民需打扫屋内，并开窗通风，建议用84消毒液、75%的酒精擦拭桌面、地面、家具等，进行全面消毒。
3.上班后该如何防护？
上班途中如何做？正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。
入楼工作如何做？进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常方可入楼工作，并到洗手间洗手。若体温超过37.2℃，请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。
入室办公如何做？保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20~30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。接待外来人员时，双方需佩戴口罩。
食堂进餐如何做？采用分餐进食，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须进行高温消毒。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食用品混用，避免肉类生食。
如何“宅”更健康？居家隔离须做些什么？
1.普通居家人员
尽量减少外出活动。减少走亲访友和聚餐，尽量在家休息。减少到人员密集的公共场所活动，尤其是相对封闭、空气流动差的场所，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头和展览馆等。
做好个人防护和手卫生。家庭置备体温计、口罩、家用消毒用品等物品。未接触过疑似或确诊患者且外观完好、无异味或脏污的口罩，回家后可放置于居室通风干燥处，以备下次使用。需要丢弃的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理。随时保持手卫生，从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液。不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。
保持良好的生活习惯。居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。平衡膳食，均衡营养，适度运动，充分休息。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。家中有小孩的，要早晚摸小孩的额头，如有发热要为其测量体温。
若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状，应根据病情，及时到医疗机构就诊。
2.居家隔离人员
高明已发布《新型冠状病毒疫情发生地来高明人员居家隔离工作要求》，对新型冠状病毒感染的肺炎病例密切接触者，需釆取居家隔离医学观察。医学观察期限为自最后一次与病例、感染者发生无有效防护的接触后14天。
（1）居家隔离环境要求通风，家中如果有多套房屋，最好单独居住；如果只有一套房屋，则单独房间居住，并有独立卫生设施。如果条件不允许，居家隔离人员应与家里其他人至少保持1米的距离，与其他家人分床睡。
（2）活动区域应该和其他家庭成员尽可能不产生重叠，可能产生重叠的区域需要做好通风，有条件的可做消毒。
（3）房间不应使用空调，尤其不能使用和其他房间共通的中央空调，如需取暖则应使用取暖器。
（4）针对居家隔离健康监测和卫生要求，居家隔离人员需每日早、晚各测量体温1次，并将温度情况报居委/村委负责人员。应密切观察自身是否出现急性呼吸道症状如干咳、鼻塞、流涕等或其他相关症状如发热、乏力等。
（5）日常佩戴一次性医用外科口罩，4小时或口罩潮湿后更换。注意咳嗽礼仪和手卫生，咳嗽、咳痰、打喷嚏时使用纸巾遮掩口鼻，接触呼吸道分泌物立即流水与洗手液洗手并采取手消毒措施。
（6）居家隔离人员和家庭成员如果出现发热、乏力、干咳及胸闷等疑似新型冠状病毒感染的症状时,及时向村委/居委人员报告，并佩戴口罩前往发热门诊重点医院区人民医院或区中医院就诊。
（7）周围环境人员防护。居家隔离人员的看护人员及家属，与密切接触人员共处一室时应该戴好口罩，口罩需要紧贴鼻面部，且佩戴过程中禁止触碰口罩外面。口罩因分泌物变湿、变脏时，必须立刻更换。摘下及丢弃口罩之后，进行双手清洁。口罩应包装密封好再丢弃。村（居）指导人员佩戴一次性医用外科口罩。
（8）隔离前的物品准备。居家隔离医学观察的房间内应当准备：水银温度计、外科口罩、消毒纸巾、快速手消毒剂、84消毒液等消毒剂、带有盖的垃圾桶（超市可购买）。
（9）如何进行家居清洁消毒？空气：保持家居通风，每天尽量开门窗通风，不能自然通风的用排气扇等机械通风。不使用中央空调系统。
垃圾：设置套有塑料袋并加盖的专用垃圾桶。用过的纸巾、口罩等放置到专用垃圾桶，每天清理，清理前用含有效氯500mg/L～1000mg/L 的含氯消毒液喷洒或浇洒垃圾至完全湿润，作用30分钟，然后扎紧塑料袋口。
物体表面：台面、门把手、电话机、开关、热水壶、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L 的含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少一次。
地面：每天用250mg/L～500mg/L 的含氯消毒剂进行湿式拖地。
手卫生：使用洗手液在流动水下勤洗手。
居家防护心理防护同样重要
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，很多人出现了焦虑、恐惧甚至过度恐慌，过度夸大疫情的实际危险性，不利于疫情防控。因此，居家市民做好心理防护同样重要。
疫情防控认知要科学
一定要从官方渠道了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。
居家生活安排要合理
合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身、小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活，还可以和家人一起分享家庭计划和娱乐等。
负面情绪影响要正视
充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，市民要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。
不良情绪状态要管理
学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。
自觉问题严重要求助
若市民感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询。
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高明区人民医院开通“新型冠状病毒肺炎”咨询通道
据了解，昨日起，高明区人民医院互联网医院“新型冠状病毒肺炎免费咨询”服务已向公众免费开放。市民可在区人民医院公众号菜单下进入，打开相应界面后，长按进入“互联网医院”。
若市民有发热、咳嗽、全身无力等症状，可先通过区人民医院“互联网医院”进行免费在线问诊，根据医生的问诊建议，再采取进一步的应对措施，避免线下人流传播交叉感染。
高明区人民医院在线就诊截图。
若市民从疫情发生地到达高明或有发烧、干咳、乏力等症状，请联系高明区卫生健康局。联系电话：88660209
市民需将废弃口罩扔至专门回收点
为应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，广大市民应采取佩戴口罩的防护措施。为防止废弃口罩造成二次感染，高明已开展非医护使用防护口罩规范收集的处理工作。
各党政机关、事业单位应在单位内分别设置专用的垃圾桶，分别贴上“废弃口罩”标签，垃圾桶内设塑料袋内衬，避免废弃口罩与容器直接接触。单位保洁人员统一袋装密封后投放至单位的垃圾收集点。收集容器设置工作已于1月27日前完成。
各城市社区、物业小区，应设置废弃口罩收集垃圾桶，贴上“废弃口罩”标签，垃圾桶内设塑料袋内衬。由小区保洁员统一袋装密封后收集至小区垃圾收集站。
各村（居）视自身情况，设置易于投放的废弃口罩专用收集垃圾桶，做好袋装收集工作。
区城管部门按照有害垃圾的无害化处理要求，对废弃口罩进行统一的收运处理，并督促保洁公司要求一线环卫工作人员做好自身防范措施。保洁公司也应做好环卫工人废弃防护用品的收集处理工作。
原标题：科普指导抗击疫情
警惕聚之险学会宅健康
来源|佛山日报
文|记者陈嘉懿整理
图|高明区人民医院、资料图片
