三年磨剑，七月试锋。7月20日至22日，佛山将进入中考时间。距离中考不到一周，考生如何在考前做好最后冲刺？面对紧张的考试，如何调整至最佳状态迎战中考？又该如何做好应试准备？
本期《优教优学周刊》邀请了沧江中学资深班主任、初三级教师麦淑仪，杨和中学心理专职教师何欣颖，聊聊中考备考的那些事儿。
考前备考
回归书本知识明确薄弱环节
随着中考的脚步越来越近，经历了几轮复习的考生，已经进入备考的白热化阶段。如何在中考冲刺阶段发挥最大的学习效率呢？沧江中学初三级教师麦淑仪建议，中考前的冲刺复习阶段，考生要做到心态平和，除了根据老师的指引和节奏复习外，还要回归书本，系统掌握基础知识。对于平时复习、练习以及测试时做错的题目，要重新梳理，查漏补缺，重温经典题目，温故而知新；对没有掌握的知识点和考点，要重新弄通弄透，不遗漏任何一个知识点。此外，每天可以继续做适量的真题，保持做题的感觉，熟练掌握解题思路。同时还要建立起自己的知识架构，形成一个完整的体系，防止考试中突然出现“暂时失忆”。
具体到学科复习上，数学科目是冲刺阶段最容易提分的科目，考生可在复习中，将一些典型的方法与技巧及时整理、记录下来，思考并总结出属于自己的方法和技巧。对于大型考试出现的错题，要通过回归教材、分析出错原因、错题重做等方法进行查漏补缺。
沧江中学初三学生在课室中复习，准备即将到来的佛山中考。/受访者供图
而英语科目则需要明确自己薄弱的题型和形成原因，充分利用专项训练进行精练，在错题中反思自己掌握的知识薄弱点，学会对其进行归类、总结。英语学科最大的特点是能随时随地复习，因此考生可以见缝插针地学英语。
考前心理
接纳负面情绪做到劳逸结合
中考临近，不少考生在奋力备战之时，心理包袱也越发沉重。不少考生容易产生负面情绪，对这场重要考试感到焦虑，甚至产生烦躁、情绪大起大落等心理问题。事实上，3天内要考7门文化课，有大量的知识点和考点需要复习，这的确会让学生容易产生“没准备好”的错觉。
心理学家耶克斯和多德森曾研究过，紧张程度与学习状态之间存在一种倒“U”形的曲线关系，即中等程度的紧张水平对应着学习状态的最佳值。
“要接纳负面情绪。”何欣颖建议，面对接踵而至的应考压力，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，不要一味地想去克服它，而是要静下心来审视自我，理清负面情绪的来源，看看究竟是因为害怕复习得不够、担心考题太难，还是面对高中阶段学习的恐惧，抑或是家庭、师长对自己的期望而引起的。每一种负面情绪，都有其特定的成因，考生要回归自我，确定负面情绪的来源，根据成因，给予自己一定的正面、积极的暗示，把更多精力放在“如何做才能够帮我考得更好”“如何复习才能够事半功倍”“如何做好错题归纳总结”上，要适当转移注意力，关注学科复习效能，坚信每一份努力，都能带给自己更好的收获。
除了自我暗示法，如果考前过于紧张，考生不妨找一个自己信任的、头脑比较冷静的人进行交谈，把自己的烦恼倾诉出来，也可以抽一段空闲的时间，给要好的朋友、师长写信，把紧张的心情写出来，缓解紧张情绪、减轻心理压力。
中考临近，考生一定要做到睡眠充足、劳逸结合。按照平时的习惯，调整好生物钟，让自己一天中与中考匹配的时间点内保持大脑兴奋，万一考试前睡眠不足或者失眠，要以平常心对待，暗示自己已经历了漫长的复习时间，做好了充足的准备，一定可以应对好每一场考试。
应试状态
调适心理状态遇难题先跳过
考试中记忆卡壳怎么办？突然遇到难题，思路不清晰怎么办？考场手心出汗，答题不畅怎么办？作为人生中第一场大考，不少中考生应试前，难免会遇到心理突发情况，如何调适应试状态，发挥“最强大脑“呢？
何欣颖建议，如果考试中遇到由于紧张而出现的头脑空白、手心出汗等情况，考生可先闭目养神，进行深呼吸，有节奏地呼吸，慢慢放松心情，进入平和的应试状态。此外，还可以给自己做积极的心理暗示，告诉自己已做好了充足的准备，考试只是一场普通的考验，或可畅想自己处于舒适的环境中应考，减低心理负面情绪。
状态决定应试效率，考生可把考试当成平时的作业，把平时的作业当成考试。但在考试中，突然遇到难题，思路卡壳怎么办呢？考生不妨先保持冷静，影响自己的很可能不是题目本身，而是心中的杂念。这个时候需要跳出思维的漩涡，重新审题，或者尝试常规的解题方法。遇到确实毫无头绪的题目，考生可以先跳过，把更为充足的时间留给后面的题目。
考试过程中，切忌左顾右盼，有些考生习惯在考场上观察别人的做题进度，这样很影响自己的考试专注度，同时，也会给自己造成考试压力。
此外，遇到熟悉的题目或者似曾相识的题目，考生一定要审清题目，防止因粗心大意而丢分。做到熟题当作生题做，生题按照程序做，避免低级错误的出现。对自己薄弱的环节、考题，考生可以适当延后做，避免因为不熟悉而耗费大量时间，或者影响做其他题时的情绪。
原标题：如何做好中考最后冲刺？
名师支招应试技巧和心理调适方法
来源|佛山日报
文|记者何惠健
