高考后，如何面对“心”考验？

7月8日，2020年高考落下帷幕。面对特殊时期的高考，考生经历了长达数月的居家线上学习、佩戴口罩返校复课、考试延期一个月等考验。高考后，宣告紧张的复习备考生活正式结束了。

实际上，考生和家长从紧张忙碌的高考中解脱出来，突然的放松，容易诱发不同程度的心理问题，如何在高考后调整好心态？本期《优教优学周刊》邀请了高明一中专职心理教师张翠娥，讲述高考后的心态调整之道。

考生

合理安排娱乐重新定位人生

“我最想和同学通宵达旦打游戏。”“到KTV唱歌到天亮。”“吃一些平时家长不允许吃的东西，在家通宵煲剧。”8日，当记者走访高考考点，问及考生高考完最想做的一件事，不少学生不约而同地指向了通宵做喜欢的事情。

高考已经结束，在考生眼中，压抑了许久的娱乐愿望终于可以逐个实现了。不少考生认为，高考结束后一定要好好犒劳自己。不过，连睡好几天、几天几夜玩网络游戏等行为，容易让考生陷入放纵型心理，对身体和心理都会产生不良的影响。

另一方面，也有考生受到高考状态的影响，出现患得患失的焦虑感，甚至会出现吃不好、睡不好、情绪低落等状态。另外，从紧张的高考学习中一下子放松下来，经历几天的休息、放松之后，考生可能会产生无所适从的心理状态，发现一下子失去了目标，甚至找不到未来的方向。

高明一中考生提着复习资料，高兴地走出校门。/佛山日报记者吕润致摄

张翠娥建议，高考后，建议精神高度紧张、疲惫的考生应该多休息，好好放松，做一些自己喜欢的娱乐活动。但要注意的是，娱乐需要适度，考生可以制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，如听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等，既满足了兴趣爱好，又增长了知识。

同时，高考后到上大学这段时间是自我沉淀的绝佳时机，在报考志愿前的这段时间，不妨静下心来思考自己未来的人生定位，结合自己的特长、兴趣爱好来选择学校和专业，为自己未来的人生做一个好的规划。

此外，可以从事一些有意义的公益活动，做力所能及的志愿活动，比如到社区担任志愿老师，做公益志愿活动，规划好暑假的时间，收获别样的自我价值。

家长

做好心理辅导发挥榜样作用

“望子成龙，望女成凤”是众多家长的心态，高考后，不少家长也跟孩子一样，担心考后的成绩以及能否考上好大学。其实，高考已成定局，家长首先要做的是不要过度紧张，营造和谐轻松的家庭环境。同时，家长最近要重点关注孩子考后的心理状态，多与孩子进行深度交流和探讨，了解他们的梦想和未来的人生规划，一起思考如何实现理想。

“家长要当好‘避风港’，根据孩子的心理状态，做好心理疏导。”张翠娥表示，无论孩子的成绩如何，高考只是其人生一个阶段的结束，要引导孩子正确地管理情绪，并用自己的人生经历，告诉孩子人生有许多困难与挫折，一时的不如意，只是一场考验。

高明实验中学考生与老师拥抱。/佛山日报记者何惠健摄

同时，家长要树立好榜样，要求孩子做到的事情，自己一定要身体力行，承诺孩子的事情，也要做到。有经济条件的家长，可以适当带孩子短途旅行（避开高风险、中风险地区），转移注意力，陪伴孩子度过一个充实而有意义的假期。

此外，家长可以根据考生各自的兴趣爱好，在注意防疫的前提下，积极引导孩子利用假期参加有益身心健康的活动，学习课堂之外的知识，多参加体育活动，考驾照以及社会实践活动，增加社会阅历，从不同的渠道去缓解高考和填报志愿带来的压力。

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放榜前关注志愿填报

7月8日，广东省教育考试院发布消息称，目前已对高考考生答题卡进行扫描，评卷工作将于11日开始，预计25日左右公布考试成绩。

高明区招生考试科相关负责人提醒，高考后，家长可以陪同考生开始了解填报志愿相关注意事项，学习高考填报志愿技巧，同时了解学校专业设置等，最好不要等考试成绩出来之后再考虑。另外，选择出游的家长和考生，要注意外出游玩时间，不要和填报志愿时间有所冲突，最好留意学校发布的最新通知，包括志愿征集、填报等。

据悉，佛山日报社将于7月28日推出佛山首届线上高考志愿填报咨询会。届时除了有省内外热门高校招生办老师上线接受咨询，还将同步举行高校招生直播访谈、高考志愿填报线上专题讲座。而今年也将首次搭建线上咨询平台，打破时空限制，线上助力考生提高被心仪高校录取的几率。