“扒得快，好世界”“浸过龙船水、快高又长大”。每逢提起龙舟和端午，长辈们口中的俗语不知不觉地把人的思绪拉回到过往。
孩提记忆里，每到端午时节，我们一边揣着妈妈刚煮好的粽子，一边拉着邻居发小，三五成群地往镇上的河边跑去，因为在那有平时少见的热闹。还没走到河岸，响彻天际的锣鼓声早已阵阵入耳。目光所至，宽阔的河岸被人潮挤得水泄不通。龙舟好手们手持船桨，整装待发，不出多久，百舸争流的场面令人血脉贲张……
如今，在高明沧江水上综合运动基地，不用等到端午节，你就可以亲身体验极具广府特色的划龙舟等诸多水上项目。
传统龙舟“玩”出新意思
沧江河上，一座富有现代气息的桥梁连接两边绿地与绿道，让三洲河段的一河两岸形成十里碧道的画廊。两岸绿树成荫，微风划过深绿的水面，泛起阵阵涟漪。
沧江水上综合运动基地便坐落于此，于2018年开始试运营。“近两年来，休闲龙舟、SUP桨板等水上运动的参与人数快速增长。每到周末，便有数十位散客前来体验。”该基地主教练李日仪介绍。
6月12日，记者在基地看到，数十位游客手持单桨坐在四只龙舟上严阵以待，一场休闲龙舟竞技比赛即将开始。
龙舟上有4种不同的岗位，鼓手是总指挥，负责鼓舞士气、掌控节奏；舵手掌控方向，保持龙舟前进线路；桨手要保持动作频率一致；领桨手带领整体划桨的频率和速度。
沧江水上综合运动基地的7人龙舟项目。/受访者供图
只听“啪”的一声，号令枪一响，龙舟像离弦的箭，飞射而出。鼓手神情专注，飞舞着双槌，“咚、咚、咚”，桨手们跟随鼓点整齐划桨，挥汗如雨。鼓声时急时缓，挥舞的船桨拨动江水推着龙舟飞速前进，一条条龙舟劈波斩浪，场面蔚为壮观。
每逢节假日，就有江门、珠海、东莞等周边地区的“参赛选手”，来到基地里体验或学习。“能为市民提供这样一个龙舟体验的平台，既可以锻炼身体，也能学习传统文化，值得点赞。”来自江门的温小姐说，她和两个儿子已是这里的会员，一到周末就会过来学习各项水上技能。
在休闲龙舟竞技开始前，李日仪都会先教大家如何握桨，如何让桨带动龙舟前进、后退、转弯、平移、停止等技巧，以及风浪造成船身摇摆时如何做好心理防护。“扒龙舟讲究团队协作，操作简单易懂，是安全系数较高的一项水上运动。”李日仪说。
目前，沧江水上综合运动基地共有4条7人休闲龙舟和1条22人的国际标准龙舟，可为游客提供亲水龙舟体验。
SUP桨板引领水上运动热潮
将桨叶插入水中，保持下位手臂伸直，一只手按下桨板把手，通过核心肌肉群的力量，把桨拉回到脚踝处，然后离开水面，反复操作……除了享誉盛名的扒龙舟外，基地里的SUP桨板运动，也备受游客的青睐。
桨板还具有一个鲜明的特点，就是它的随意性：人可以站、可以坐、还可以跪，甚至还衍生出了桨板瑜伽这个运动。但是光坐或跪着可不行，得要站在板子上划水才能真正体会到桨板这项运动的乐趣。在初步掌握了桨板的划水技巧后，记者也尝试体验了一番。
一支桨，一片板，外加一条连接人和板的安全脚绳，SUP桨板的装备虽然简单，但对于初学者来说，特别考验平衡感。根据教练的提示，需要四肢着地，呈跪姿，先把一侧的手脚轻放到板上，找到平衡后再把身体另一半挪到板上，整个人如同一只青蛙形状紧贴板面。“上板时要格外小心，不然很容易侧翻。”
刚上板时，记者身体开始不由自主地抖动。这时，需要慢慢地调整四肢位置，找到平衡点，把重心放在板的正中央。花了大概一分钟，待身下的板终于不再摇摆，再缓缓稳起上身，拿起桨左右划动推动桨板前进。
沧江水上综合运动基地的SUP桨板项目。/受访者供图
“一般而言，人站在桨板上都非常稳，毕竟桨板非常宽，除非要做高难度的动作时才会容易落水。落水也没关系，只要运用教练教的自救技能，在救生衣和脚绳的保护下，按步骤移动身体上板即可完成落水复位。”李日仪说。
如今，像SUP桨板、皮划艇等运动渐渐为市民所接受，这也是水上运动升温的体现。而此类运动对游客有什么要求？李日仪说，这是一项老少皆宜的运动，只要年龄不太大或太小，没患不适宜运动的疾病，都可以前来体验。眼下正是盛夏，越来越多人走进沧江水上综合运动基地体验。
在基地里，主要有皮划艇、水上自行车、水上漂流吧、水上观光亭、水上CS对战等服务项目，可开展多元化的水上团建拓展活动。基地还开展青少年运动培训项目，为高明培养水上运动后备人才。
据了解，桨板运动起源于美国夏威夷的桨板冲浪。而在中国，桨板运动仍处于起步阶段，是一项小众运动。近年来，随着众多户外运动达人在社交平台上不断推广，这项活动已成为发展最快的水上项目之一。
“坐”在沧江里，江风微微，水里不时泛起波浪，心里莫名地平静。河面上，看舟来舟往，桨在水中不断划过，仿佛要跟时间赛跑。
送福利
即日起，沧江水上综合运动基地将提供5000个免费体验无动力项目的名额，包括SUP桨板、龙舟、皮划艇、水上自行车、水鸟等，游客可在一小时内免费体验。
市民需关注《佛山日报·今日高明》微信公众号并转发此条推文到朋友圈，集齐6个赞，即可获得免费体验的资格。游客在体验前，请打开“沧江水上运动俱乐部”小程序，点击“水上运动”，在“无动力体验”的“0元试课”进行预约，预约成功即可到店体验。体验名额额满即止。
【地址】高明区荷城街道三洲沧河西路23.25.27号（导航搜索沧江水上综合运动基地即可）
【电话】0757-83629960 / 18520997698
【体验时间】16:00~18:00
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原标题：带上桨板一起去冲浪！
沧江水上综合运动基地邀请你体验“速度与激情”
来源|佛山日报
文|记者冯慧雯
