6月7日，“今天本来是高考”跻身微博热搜，引发不少网友共鸣。受新冠肺炎疫情影响，今年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。
再过不到一个月，三水3000多名高三考生即将奔赴考场。高考倒计时，考生应该怎样高效备考？如何做好自我调整，以更好的状态迎战高考？近日，佛山日报记者就考前科学备考、有效减压等话题，采访了参加2019年高考的4位三水高分考生。
制定目标要可行，劳逸结合状态好
佛山日报记者：十年寒窗，高考在即。高考最后的冲刺阶段，不少学生容易疲劳，难以坚持。面对复习疲劳，高三考生应该如何克服？
朱翔，在读华南理工大学自动化专业。
朱翔：最后的一个月，考生不必突然比前几个月更拼搏或者更放松，要保持自己的节奏，保持备战的决心和冲劲，不能因为看到周围的人松懈了就自我放松，要记住这不是准备解放的一个月，而是准备迎战的一个月。可以找一间心仪且有希望考上的大学，以自己分数和录取分数线的差距来警醒自己不能松懈。
戴智安：疲劳要么来自学习强度，要么来自内心压力。要消除疲劳，归根结底要重新认识自我、认识高考。考生不妨自问：各科知识的掌握程度如何？打算考一所什么水平的大学？有什么弥补现实和理想的方法？这个方法的可能性和有效性如何？累的时候，不妨先停下脚步，整理自我，望向终点，选好行进路线再出发。
郭学业：如果复习过程中感到疲倦，我建议要多点运动。运动可以帮助你有效减压，让你时刻保持一个好心情。除了体育课，可以利用部分课外时间做适当运动，比如跑跑步，或者在校园内散步看风景。晚自习下课后，也可以邀请朋友聊天、吹吹风等。除了运动，保证充足的睡眠也很重要。
李瑶：要缓解疲劳，我觉得睡眠充足是首要。临近高考，考生要保持正常的作息，可以早起但绝对不能熬夜，中午也要预留半个小时左右的午休时间。最后冲刺的一个月，学校会把更多的自习时间留给考生。考生要合理安排好自习时间，学会劳逸结合，适时走出教室走走。
心态调整很重要，内心压力要释放
佛山日报记者：高考无疑是人生一个至关重要的节点。考前的最后一个月，高三考生应该如何调整自我心态，以最佳的状态迎战高考？
郭学业：高考前最重要的是要平静地看待高考，有自信在高考发挥自己的实力，保持乐观的心态。感到焦躁不安时，可以暂时放下学习，通过听音乐、做运动等方式来放松自己。
缺乏学习动力时，建议多看励志的故事和名言，喝点“心灵鸡汤”。如果内心压力过大，要找到适合自己的方式来减压和调整，比如可以找老师和同学谈心、写日记等。
李瑶，在读中南财经政法大学法学专业。
李瑶：距离高考仅剩一个月时间，大部分考生都会焦躁。而焦躁的源头，大致有两种：一种是“为什么还不高考？我好想明天就是高考！”；另一种就是“我还没复习完，高考不要来得这么快”。
对于第一种，建议回归错题，继续做好查漏补缺。对于第二种，与其花时间纠结自己还有未复习完的知识点，不如直接弄清楚具体哪些知识点没有熟练掌握。可以从平时测试的错题入手，逐道分析，找出自己的薄弱之处。
朱翔：高考和你经历过的大大小小的考试并没有太大区别，它大抵能体现你的真实综合水平。平时考得好的，不用过分担心高考是否会失手；平时考得不理想的，不要抱希望于高考能超常发挥，最后冲刺阶段更应该脚踏实地地查缺补漏。高考只要怀着平和与坚定的心态，并且尽己所能，就不会留下遗憾了。
戴智安：高三生涯离不开“总结”二字，建议考生运用周末的空余时间做好每周总结。首先，给自己这一周的整体状态评一个分数，写下得分依据，再将自己在各个学科做过的练习、取得的进步等进行梳理。通过总结，可以及时调整自己新一周的复习计划和重点等。总结过后，让自己放松休息数小时，然后以全新的状态开启新一周的复习备考。
回归基础少不了，查漏补缺是关键
佛山日报记者：高考倒计时一个月，考生应该怎样用好最后的复习时间，为自己的备考加分？
郭学业，在读武汉大学计算机类专业。
郭学业：临近高考，考生要注重回归课本，梳理知识考点的脉络，重构学科主干知识，形成自己的知识网络。考生还要用好错题本，反思自己当时做错的原因。考生还要适当做题，训练考试技巧。
成绩好的考生，可以运用考前的这段时间去补足弱势科目；成绩不理想的，也可以适当加班加点，夯实各科基础知识。
李瑶：我是一个文科生。从高二学习文科开始，班主任就给我们灌输“背多分”的提分法则。最后一个月，建议文科考生要把背书进行到底。睡前和醒后的1小时，以及上午8：00~10：00、晚上6：00~8：00，都是高效记忆的时段，要合理分配各科需要记忆背诵的内容。
戴智安：这段时间要逐步形成一套适合自己的、有规律的复习方案，从容面对临考前的时间；形成合理的固定作息规律，保证自己每天都是精神抖擞，直到高考；与老师、同学保持良好关系，多点交流，彼此学习，从他们身上获取正能量。
朱翔：考前最后一个月，各科要回归课本，特别是化学和生物。建议考生坚持每天做一份理综选择题，保持题感。做完后，要及时对照答案，弄明白每一道题。
要把历届高考的数学真题做完，分析出题套路，不要放弃难题，增强思维锻炼。每天抽时间背英语范文，熟记通用的高级句子或者词组；两天做一份英语试卷，保持题感。回看错题本，查漏补缺。
吃好睡好多运动，饮食营养要到位
佛山日报记者：身体是一个人学习的基础。高考倒计时，考生除了要全情投入做好复习备考，还有哪些事项要注意？
朱翔：中午一定要午休，哪怕只有10分钟。晚上不能熬夜，保持充足的睡眠时间。一日三餐要吃饱，不要饿着也不要吃撑，有条件的可以让家长加餐。周末可以花1~2个小时去做自己喜欢的运动，切记运动过程中要保护好自己。平时尽量不要做剧烈运动，可以在晚饭前散步或者慢跑十几分钟。
郭学业：高考倒计时一个月，熬夜苦读的时间段已经过去。不论想要如何努力，现阶段要保证睡眠质量，早睡早起，调整好生物钟，让其回到正常的状态。这样一来，上课复习或考试才会精神饱满。
戴智安，在读中山大学生物类专业。
戴智安：保证身体健康是科学备考的一环，饮食、运动、睡眠等方面自然需要注意，但一定要以适度且规律为原则。
李瑶：考前，学校应该会组织大家跑步锻炼。跑步之后难免出汗，而教室开了空调导致室温较低，学生很容易着凉。我建议大家在教室里备一件短袖衣服，方便运动后替换。另外还可以多备一件长袖外套，以防空调太猛着凉感冒。
原标题：高考倒计时一个月如何踢好临门一脚
三水4位过来人分享备考策略
来源|佛山日报
文|记者何艳纯
图|受访者提供
