高考冲刺月考生如何高效备考？

按照教育部统一安排，2020年高考将于7月7日至8日进行，距离高考剩下一个月冲刺时间，备考已进入白热化阶段。高考冲刺月，该如何实现高效备考？怎样调整好心态，迎接人生第一个重大考验？如何保持身体健康，以最佳状态应对高考？本期《优教优学周刊》，将聚焦大家热切关注的问题。

学姐何昕霖

高考冲刺阶段，最重要的是要根据自己的具体学情，归纳整理各科知识要点，突破重难点问题，尤其是在攻克薄弱科目上，更要沿袭该类做法，做好突破，争取“弯道超车”。

学姐支招：回归书本归纳整理

2017届高明一中学生何昕霖，高考时以高分考入双一流高校北京航空航天大学。在她的回忆里，高考冲刺阶段，最重要的是要根据自己的具体学情，归纳整理各科知识要点，突破重难点问题，尤其是在攻克薄弱科目上，更要沿袭该类做法，做好突破，争取“弯道超车”。

在她看来，高考前一个月看似时间很短，实际上有限的时间若能充分利用和安排，将会取得意想不到的效果。冲刺月可以回归书本，在看书的过程中，将自己平时做到的经典考题联系起来，有重点地分析、重读，而文科类的书本，最好能够把重要的知识点背下来，这些在考试中非常实用。

针对薄弱科目，考生一定要在冲刺月有针对性地拔高。在经历过几轮的系统、扎实复习的基础上，考生可以改变复习的重点策略，主要放在对重难点的突破上。考生可以根据多次考试中暴露出来的问题，梳理各科目的重点考点。遇到考试中碰巧做对的题目，一定不能随便放过，而是要仔细梳理背后考核的知识点，及时查漏补缺，确保下一次考试再遇到类似的题目时不会做错。

另一方面，在高考前期，学校将会安排自由复习时间，让学生进行自我消化，这个过程非常重要。考生可以根据自己的学情，进行针对性训练。可以根据高考时间来同步做考题，提前适应考场上的环境，不能像平时那样没有时间观念。在自我训练中，可以把握自己的做题节奏，及时反思复盘，调整到最佳应考状态。

最后一个月，要记忆、背诵的文科科目，一定要反复加强，比如历史、政治、地理，要将知识点反复记忆，对来源于课本的考点，要建立好知识记忆网络，也可以通过题目加深印象。

2019年高考最后冲刺时刻，当时的高三年级学生在课室自习，备战高考。（资料图片）

“要在高考中突围而出，或者超越自我，最重要的是心态要稳。”何昕霖建议，经过长期的备考，不管是哪名考生，都付出了前所未有的努力，此时，面对每一次考试、测试，都应该放平心态，把暴露的问题重新梳理、建立知识架构，关注自己的备考进程，而不是考试成绩和排名。

心理教师张翠娥

提高自己对情绪的掌控感，可以有更多正能量，树立应对信心。

要相信结果好与坏，都是自己付出努力的结果，与其担心不确定的未来，不如着眼现在，把高考当成人生一个试炼场，要重视但不能过分看重。

名师指引：自我解压劳逸结合

“梳理好自我情绪，给自己恰当的心理暗示。”高明一中心理专职教师张翠娥表示，高考临近，不少学生容易出现不良情绪，比如焦虑、担忧、烦躁、莫名失落等等，这些不良情绪的产生，来源于应考压力，也来源于学生本身。

出现焦虑该怎么办呢？在张翠娥看来，焦虑常被看作是人的一种自我保护机制，与焦虑对抗，其实往往会耗费更多的心神。考生首先要做的是，接纳自己的不良情绪，接纳自我的焦虑，静下心来，梳理焦虑情绪，明白到底是什么原因引起的焦虑，到底要怎么做才能与焦虑和平共处，把思绪系统地理清楚，就可以清晰知道，焦虑甚至别的不良情绪是可以自我掌控的。“提高自我对情绪的掌控感，可以有更多正能量，树立应对信心。”张翠娥说。

另一方面，高考进入倒计时，训练性考试、模拟性考试比较多，这时候要学会正视考试结果，不管发挥得好还是不好，排名靠前还是靠后，都需要找到积极的归因，即从不同的考试中找到自己做得好的地方，平淡对待考试的分数与排名，正视错题，积极查漏补缺。

同时，遇到不良情绪，可以找家人、朋友倾诉，寻找不同的社会支持，合理地跟身边的人建立联系，接受各方的支持和鼓励，倾听过来人的经历。

“很多同学会担心未来，反而越思考越混乱。”张翠娥建议，经历了长时间的努力备考，现在的自己，就是最佳状态，要相信结果好与坏，都是自己付出努力的结果，与其担心不确定的未来，不如着眼现在，把高考当成人生一个试炼场，要重视但不能过分看重。“可以适当做一下其他事情，阻断那些会引起我们恐慌的思考，凡事尽量正面思考。”

此外，当自己情绪不太好的时候，可以调整自己的学习内容，比如学习一些自己熟知的基本技巧和知识，进行那些非思维性的学习，或者换个科目学习，缓解自己的不良情绪。

再者，亦可通过有效的冥想与运动，劳逸结合。备考时间比较紧凑，学生精神需要高度集中10余个小时甚至更多。这种情况下，就需要学生放松紧绷的神经，做到劳逸结合，提高学习的专注度。