复学返校，同学们准备好了吗？

下周一，三水首批25所学校正式复学，全区有超过1万名高三、初三学生告别居家学习生活，回归校园生活。即将返校，学生们应该如何做好身心调整？学生返校应该准备哪些防护物品？昨日，佛山日报记者采访了三水的校长、老师以及疾控专家等，为学生提供复课“锦囊”。

恢复在校作息时间

找回线下学习状态

上了两个多月的网课，不少学生已经逐渐适应“足不出户”的居家学习生活。然而，返校进入倒计时，学生该如何科学进行自我调整呢？

“学习方面的时间，学生目前的网课时间表，与在校时间安排一致。返校前，学生首先要注意调节个人的作息时间和生活习惯。”三水中学校长范自军说，学生居家的作息时间、生活习惯，与在校的有较大区别。学生这几天要将个人作息逐渐恢复到在校的时间安排，包括一日三餐、起床睡眠时间等。此外，学生还要保持适当的体育锻炼，增强体质。

三水中学高三学生宅家做运动锻炼身体。/学校供图

三水中学附属初中初三级长何晓阳则建议学生，居家学习和在校学习的状态有所不同，居家学习主要依靠电子设备、网络平台，建议学生返校前几天减少对网络的依赖，远离电子产品。学生还要注意逐渐回归课本纸笔，重建线下学习习惯，找回在校的学习状态。

三水中学附属初中专职心理教师禤敏丽表示，返校初期是学生逐步适应的过渡期，学生要学会目标管理，给自己设定一个逐步适应的目标，制定学习规划。“目标确立一定要具体、清晰、可操作，并坚持实施反馈改进，发挥一切动力来调动个人潜意识中的力量。”禤敏丽说。

返校复课后，学生应该如何保持与同学的交流和互动？禤敏丽支招，同学之间可以创新交流方式，如在纸条上画表情包加文字说明等，进行保持安全距离的交流。同学之间还可以用肢体动作进行情感的交流，例如一个善意的眼神、一个阳光的微笑、一个点赞的大拇指等。

学会正确佩戴口罩

交流保持安全距离

下周一，三水的高三、初三学生即将复学，口罩必不可少。不少家长已提前为孩子准备充足、合格的口罩等个人防护用品。

上周，收到学校有关返校物品的清单提示后，三水市民曾女士就开始着手为在读初三的孩子准备必须的防护用品。目前，曾女士为孩子备了100个医用口罩和100包消毒湿巾。“学校要求每天备2个，我担心不够，就一次性备多了点”。

采访过程中，有家长市民提出，学生回校上课该用哪种口罩？三水区疾控中心副主任何永辉说：“校园环境相对洁净和安全，无需过分追求高级别的口罩，避免医疗资源的浪费并增加自身经济负担。返校后，学生佩戴一次性医用口罩即可。如佩戴N95口罩，反而会减少呼吸空气量，导致呼吸费力。”

三水家长为小孩准备的返校防护物品。/受访者供图

“想要起到良好的防护效果，口罩的正确使用也很重要。”何永辉说，戴口罩时，要分清正反面、上下方，将金属边朝上、正面向外，覆盖鼻、口和下巴，然后用双手指尖由中间向二边按压金属条，让口罩完全贴合鼻根凹陷处及脸部。“可以试一下用力呼吸，如口罩随着呼吸鼓起和塌陷就表示严实了。”

何永辉提醒，口罩使用2~4小时更换一次，如口罩变湿或被污染，也应及时更换。保存时，要将接触口鼻的白色面朝里对折，放入清洁的自封袋内。摘口罩时，尽量避免触碰外面，双手同时摘下口罩系带，拎着系带将口罩扔入垃圾桶，最后记得要洗手。

何永辉还建议，家长要注意培养孩子良好的卫生习惯和健康意识。“孩子喜欢扎堆，开学后见到朋友可能会很激动，一窝蜂地聚在一起，家长要提前教导孩子与同学们交流时保持一定距离。”

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学生返校必备防护物品清单