眼下，距离2021年佛山中考仅余2天，全区初三年级学生正全身心投入备考，争取交上一份满意的答卷。
诚然，中考是很多学生第一次面对大型选拔性考试，不仅学生容易产生紧张情绪，家有考生的父母，更容易紧张焦虑。而家长的焦虑来源，则是不知如何做、不知做什么而产生。
对此，临考阶段，如何让孩子减压放松，以最佳状态迎接中考？如何激发孩子内在动力，做好家庭心理建设、心理维护？本期《优教优学周刊》，将邀请杨和中学专职心理教师何欣颖，为家长出谋划策。
稳定回应
接纳孩子负面情绪
在复习应考阶段，由于大量的习题练习，高频率的测试，让不少即将走上考场的学生倍感焦虑。具体的表现是，情绪容易出现大幅度的波动，抱怨、焦虑、内疚、后悔等消极情绪频繁出现，从而导致应考状态不佳。那么，父母应该如何帮助孩子调整呢？
何欣颖认为，作为父母，如果希望孩子以平和稳定的情绪状态，投入复习，就需要父母接得住孩子的负面情绪，做外界压力的“缓冲器”。她建议，家长可以先让孩子稳定情绪，以平和、温柔的状态表达：“你看起来很着急，是不是特别想要在中考取得好成绩”，通过理解的话术，向孩子传达关心、尊重。
德恒菁英学校学生为考生加油。/学校供图
同时，家长可以通过与孩子一起做深呼吸、一起看书、背单词、一起实现一个一个小目标，陪伴孩子，给予孩子最真切的支持。父母稳定、平和的情绪回应，不仅可以表现在言语上，当然，还可以在支持的眼神和鼓励的拥抱中。
何欣颖建议，很多时候，面对应考压力，孩子其实只需要有人可以聆听、接受情绪宣泄，父母至亲的陪伴，至少可以减轻他们内心的焦虑。但家长若一味呵责，则会让效果适得其反。一旦孩子的情绪没有得到接纳，就难以接受家长提供的有价值的方法。所以，要陪伴孩子度过中考，家长首先要巧妙地“接住”孩子的负面情绪。
定下目标
理解孩子自我保护
越是临近中考，越容易诱发学生学习无力感。很多孩子明白学习的重要性，但是付出努力总是达不到父母、老师的要求，因此带来了消极学习的负面影响。当孩子表现出拖拖拉拉、马虎应对等“逃避”式学习行为时，家长要判断出，孩子是否为了保护自己，避免过度受挫，而表现出一些难以理解的举动。
何欣颖建议，面对这种情况，家长要理解孩子，以平和的心态看待这些行为，家长要耐心地倾听，与孩子聊一聊对这次考试的期待，并以家庭会议的形式，一起来确定一个符合孩子实际能力的合理目标。
再者，临近大考，习惯使用“跟某某人比”“你这样不行”等话语的家长，要坚持用鼓励的话，表达对孩子的支持。另外，要尽量少一些叨唠。尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“怎么一天到晚玩手机?这样还能上高中?”。本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上，或者只需要让孩子知道：“我知道你现在只想自己去面对，但妈妈(爸爸)就在这里，当你有需要时，我都在。”
沧江中学老师辅导学生学习。/资料图片
其次，家长要保持日常的生活习惯和氛围。若家长突然对孩子过度呵护，全家人都围着孩子转，容易使孩子如临大敌，增加心理压力。针对孩子的应考焦虑心理，家长也可以给予理解和开导，消除他们的各种顾虑，并思考自身平时的言行是否会给孩子带来这种感觉，及时调整，不要和孩子说“我们为了你如何如何，你怎么就这样呢”，这样的话会让孩子有亏欠感，不利于促进孩子有积极的应对行为。
最后就是尽量可以给家庭氛围加点“轻松”。平时和孩子在一起不要总在谈论学习，可以聊聊生活中好玩的事情，或者用幽默的语言调侃一下，和孩子打闹一下都是可以的。用轻松的家庭氛围给孩子注入能量和信心。
情感链接
做好情绪管理
实际上，情绪是会互相传染的，家长的一言一行都很可能影响到孩子的情绪。中考前，家长首先要调整好自己的情绪和心态，不需要过度重视、过度紧张。
家长不要把考试和一个人整体的教育成长割裂开来，只盯着眼前的考试，就很容易把握不住真正的关键。中考冲刺，高考冲刺，并不意味着我们的教育即将终止，而是在思维上要抓住真正的关键，把中考等考试看成是教育的一部分，多关注孩子应对考试的每个时间节点该做哪些具体的事情。
当然，不管考试结果如何，感情是不会因为成绩的变化而变化，不管孩子去到哪所学校，教育还需要继续，家长要树立自信，同时要有信念，坚信孩子是具有发展潜能的，未来也将会成为最好的自己。
◎温馨提醒
与孩子整理考试物品
工欲善其事，必先利其器。面对大考，最好的备战方式和仪式感，莫过于做好考前准备工作。家长可以陪伴孩子购买和整理考前工具。一起应对人生第一场大考。
中考要准备好：准考证，透明的袋子，手表（石英的，简单的，无计算功能的），橡皮，一套尺子，黑色的0.5mm签字笔（多备几支），2B铅笔，小刀以及数学工具等。建议考试用品可以去正规商场、专营文化用品的专卖店购买。
进入考场前，则需要准备好考试用品、证件、透明塑料瓶装水等，注意考前上个厕所，不要带违禁物品。
原标题：佛山中考周六启幕：家有考生，三招做到高效陪考
来源|佛山日报
文|记者何惠健
