紧张的高考落下了帷幕。不少高三毕业生迫不及待地想要“燃烧”自己的小宇宙。追剧、打游戏、大餐……被提上了假期日程。
然而，高考结束与被高校录取前这段时间是考生心灵的“真空期”。不论考生还是家长，对待高考都应有一个正确的态度和认识。
这段时间，考生和家长该怎么调整考后心理状态，做到放松不放纵呢？本期《教育周刊》邀请国家高级家庭教育指导师陈军，分享高考后的心态调整之道。
考生：
合理安排娱乐理性看待高考
为何考后各种心理问题井喷？陈军表示，高考后巨大的“空白”与高考前紧张的节奏形成强烈对比，许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以找到平衡点，通过玩乐、放纵、暴饮暴食来填补内心的空白。而对于考试没有达到自己预期的考生，可能会放不下背负的巨大包袱，导致吃不好、睡不好，情绪低落，甚至感到悲观，陷入自我否定。
“高考结束后，考生会立即估分，有的人比较乐观，而有些人估分比较谨慎。在高考成绩正式公布前的这段时间，考生的焦虑会更加集中。”陈军说，每年的高考结束后成绩公布前，都会有考生来进行心理咨询。他们一般与自己的预期存在较大的出入，因为没有发挥好而自责内疚，对于考试分数和能报考什么样的大学担忧不已。
高考结束，家长在高明一中考点前举起温馨的祝福语。/佛山日报记者洪海摄
因此高考结束后，考生可以适当休息和放松。“经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，所以现在可以多补觉、多休息，可以和朋友聊聊天，放松身心。”陈军说，需要提醒的是，放松不等于放纵，一切都要适度，在遵守疫情防控要求的前提下，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾兴趣爱好，又增长知识。短暂休整后还是要继续保持已经养成的良好作息习惯，同时要注意加强身体锻炼，提高自身抵抗力。
他还建议考生，做一张“最长暑假”计划表，根据自己的喜好制定一个内容丰富的活动计划，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。“这个暑假，大家可以多在家陪陪父母，一起看看电视剧、买菜做饭、逛街购物，这将是你和父母最美好的记忆。”陈军说。
家长：
做好心理辅导发挥榜样作用
“望子成龙，望女成凤”是众多家长的心态，高考后，不少家长也跟孩子一样，担心考后的成绩以及能否考上好大学。其实，高考已成定局，家长首先要做的是不要过度紧张，营造和谐轻松的家庭环境。同时，家长最近要重点关注孩子的心理状态，多与孩子深入交流和探讨，了解他们的梦想和人生规划，一起思考如何实现理想。
“适度的放松是需要的，但应在安全的前提下。其次放松还是应有生活规律，生活习惯不要大变。”陈军说，考得好的学生，家长要适度“泼冷水”；考得差的，家长要起到引导作用，帮助其思考未来方向。
同时，家长要树立好榜样，要求孩子做到的事情，自己一定要身体力行，承诺孩子的事情，也要做到。有经济条件的家长，可以在落实防疫规定前提下适当带孩子短途旅行（避开高风险、中风险地区），转移注意力，陪伴孩子度过一个充实而有意义的假期。
高考结束后，家长要发挥好“避风港”的作用，营造和谐宽松的家庭氛围。/佛山日报记者洪海摄
陈军建议考生家长发挥好“避风港”的作用，做好孩子的心理疏导。要营造和谐宽松的家庭氛围，利用等待成绩的这段时间，帮考生发现一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨，引导考生找准专业方向。
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学会这三招远离考后负面情绪
1.合理作息，利用假期多多实现“小目标”
陈军表示，考后适当放松是必要的也是必需的，适度放松可以积蓄能量，也是为下一次爆发做准备。在遵守相关疫情防控要求的情况下，家长朋友们可以允许孩子们去玩、去闹、去享受，但休息时间一定要有保证。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等。
高考后的假期可能是考生一生中最长也是最放松的假期了，应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以利用假期做做兼职，积累一定的社会经验。
2.积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”
考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和自己信任的人进行沟通。
陈军提醒，考生可以向正在上大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而正在享受大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学长的建议对于考生接下来的选择和计划也会很有帮助。
3.理性面对，及早制定下一步计划
高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步生活学习计划和方案。
原标题：高考后考生如何做好心理调适？心理专家送来小贴士
保持良好作息理性看待高考
来源|佛山日报
文|记者陈嘉懿
