突如其来的新冠肺炎疫情，让今年春季学期尤为特殊。高明区中小学均延期开学，以线上授课为主要方式，展开新学期课程的学习。但按照往年考试安排，高考、中考目前已进入倒计时，不少毕业班学生的居家“云备考”面临诸多挑战，如学习效率低下、缺乏良好学习氛围、备考心态时好时坏等。
特殊时期，怎么提高备考效率？如何做好居家备考时间管理？如何劳逸结合，调整备考情绪？为此，佛山日报记者邀请高明一中、纪念中学、沧江中学等学校的学子，讲述高效居家备考之道。
高考板块
高明一中高三学生王梓航：
提早进入云课堂借助外部监督力量
成绩一直位列前茅的王梓航认为，居家“云备考”要讲究策略。与传统的线下课堂相比较，云课堂需要高度集中注意力。“我会提前4~5分钟打开直播软件，翻看相关的学习资料，提前让自己进入课堂状态。”王梓航认为，把握好高效的课堂时间，才可能把学习效率最大化。
由于居家学习容易受到外部环境影响，自律性弱的学生难以提高备考效率。王梓航指出，要借助外部监督力量约束自我。如在不影响学习的前提下，请家长在旁边进行监督，必要时可以给自己加油打气。另外，也可以与同学组成学习小组，形成良性的学习竞争氛围，并及时对一天的学习进行反思。
王梓航正在线上复习。
除了紧跟老师步伐，提高学习效率外，在课余时间，王梓航认为要走在课表前面，把薄弱科目的学习纳入一天的计划中。“要有详细的每日计划，这个计划最好细分到分钟，把每天要完成的任务用时间表排列出来，每完成一项就打一个钩，激发自己的学习动力。”
“要充分利用一切时间，有计划、系统地攻克薄弱科目，但要保证自己的休息时间。”王梓航认为，保证高效学习的同时，也要注重劳逸结合，特别是长时间对着屏幕容易导致视觉疲劳，可隔一段时间就到小区走走，或者在阳台上眺望远方。
高明一中高三学生关映珊：
练习典型题目反复记忆知识点
作为文科学生，大量的知识点需要背诵、记忆。在居家备考过程中，关映珊最注重记忆法则。按照艾宾浩斯的记忆曲线，最有效的记忆方法，是在适合自己的节点上，不断地反复进行复习。
“有计划、有规律地把学科知识点进行划分，在晚上按部就班地背诵每日任务，同时，需要转变背诵的方式方法。”关映珊认为，巧用不同的工具书，对强化记忆很有好处。比如英语单词，可以选择一本不是按照字母先后顺序排列的单词书，以此巩固已掌握的单词。
关映珊的数学笔记。
另外，在云课堂以外的时间，要通过加强练习经典练习题，提高薄弱科目成绩。
“线上备考，要看自己够不够自律，每次分心，一定要有意识地告诉自己，还有很多学习任务需要完成。”关映珊表示。
纪念中学高三学生陆善毅：
观看网课回放梳理重点笔记
作为一直保持在年级前列的陆善毅，他认为，无论是在学校备考还是居家备考，最关键的是高效上课。虽然受到疫情的影响，高三复习备考从课堂变成了家里，上网课成了常态，但一样需要高度集中地上课，有效地抓取老师讲解的知识点。
“上网课最大的优势是可以回放。”陆善毅说，在课后最好用2倍速的播放速度重新观看网课，并梳理出课堂笔记，避免遗漏关键的知识点。
跟着老师的复习节奏，是陆善毅的关键之法。在他看来，高三的复习备考，时间非常紧凑，应该遵循学校、老师安排的复习时间表，按照进度执行，把效率最大化。同时，在富余的学习时间里，还要专门根据自己的薄弱科目，进行系统化的攻克。“我会在吃完中午饭后做物理的高考题目，尤其是分值较高的题目。”陆善毅说，攻克一个薄弱科目，不妨从高考的经典题型开始，同时，有计划地梳理出解题的方法。
纪念中学高三学生林春如：
无关的电子设备放另一个房间
“为了管好自己，我把与课堂无关的电子设备放在另一个房间。”谈及线上备考的关键，林春如认为，最重要的是“自律性”。在她看来，老师已经根据班级具体的学情制定好了课表、学习任务，能够紧紧跟随老师的课表，就是成功有效的备考。
林春如正在上网课。
鉴于居家学习中干扰因素较多，林春如建议，要用有效的措施，营造一个安静的学习环境，学会控制自己。
此外，她还提出，高效的学习方法，让自我获得感更强，也会促进自己更有动力地学习。比如复习政治，可以从目录入手，通过绘制思维导图，回忆书本的主要内容。历史、地理也要回到笔记、错题本和书本，反复地记忆，把知识点弄通弄透。
“要分配好各科复习的时间，做好时间上的平衡。”林春如表示。
中考板块
沧江中学初三学生欧幸怡：
做好当天规划明确考试目标
与高考一样，中考倒计时的钟声已经响起。对沧江中学初三毕业班学生欧幸怡来说，居家“云备考”最关键的地方，在于明确自己的目标，才能够有更好的自控能力，完成每一个学习任务。
“我清晰地知道，自己中考的目标要超过700分。”欧幸怡说，大的目标确立了，每日的计划也就很明确，要通过薄弱科目的突破来提高分数。我的化学、数学是弱项，那么，就需要在每日老师安排好的课表中，见缝插针地加上自己的计划与安排。
“一般7时多就开始早读，但我6时就会起床。”欧幸怡说，早起第一时间是回想前一天的学习情况，及时调整当天的学习安排。随后，是安排背诵文科需要记忆的内容，在完成了当天的网课学习、作业之后，就针对薄弱科目进行难关攻克。“通过学科软件、专项训练册等进行压轴题的训练。”
欧幸怡一边上网课，一边做笔记。/均为受访者供图
居家线上备考，很多学生会遇到效率低下的难题。在欧幸怡看来，长时间的学习要重视劳逸结合。在课间或者下午的体育课，可以选择僻静的地方跑步，也可居家做一些室内运动。如果感到有不好的情绪或者压力，可以与父母、同学倾诉，释放压力。
另外，需要正视线上学习的种种问题。要看到线上云备考的优点，既可以实现资源共享，又可以自我调控学习进度，并可反复浏览课件、资料，对复习备考是很不错的方式方法。
“自控能力不好，问题在于不够重视。”欧幸怡表示，要重视中考，重视备考过程，才可以把学习效率最大化。
沧江中学初三学生刘思琪：
消除不良情绪注重劳逸结合
在刘思琪看来，要消除不良情绪，认识到线上“云备考”好处多，老师会借助网络视频丰富课堂，学习资料可以随时反复翻看。同时，还可以借助其他学习软件，帮助自己复习学习。“要认识到网课的重要性和多面性，对自己的复习也有好处。”刘思琪认为，很多人一开始不习惯线上备考，认为没有了学习氛围，学习效果也大不如前，实际上，线上备考好处也有很多。
刘思琪正在网上学习。
注重调节自己情绪也是比较重要的一面。刘思琪认为，毕业班学生备考时间紧迫，学习任务很重，光是完成老师布置的任务，花的时间就要很多。所以，要注意集中精力解决最重要的学科任务，要有固定的时间放松自我，通过听音乐，看英语小视频等等方式，做到劳逸结合。
教师支招
高明一中专职心理教师张翠娥：
接受自我负面情绪做好时间管理
张翠娥表示，延迟开学，对毕业班的学生来说，多多少少有一定的心理影响。但是，学生首先应该清楚认识到，并不是你唯一一个在家备考，全国的高三、初三学生都是同样的状态。其次，目前高三已经进入了二轮复习，前面已经经过了系统的一轮复习，加上老师的细致指导，对复习备考影响不大。
张翠娥表示，由于居家备考学习效率不够高，不少学生产生了一定的焦虑情绪。在这样的情况下，可以把焦虑的心理活动一一记录下来，分析自己有哪些地方可以调整的，努力让自己的心态趋于平和。最重要的是，要把学习落到行动中，增加学习的获得感，从而减轻焦虑状态。
“每个人都有负面情绪，负面情绪也有积极的意义。“张翠娥表示，学生可以通过呼吸法、运动等缓解自己的焦虑情绪，做到劳逸结合，饮食睡眠良好等。
关于时间管理，张翠娥建议，可以用“番茄时间管理法”，把最重要的80%的任务率先集中精力完成，提高学习效率。
“要明确目前学习阶段，最重要的是什么，清晰自己的目标和状态，突破自己的弱点，做到自主管理时间。”张翠娥表示。
原标题：如何提高“云备考”效率?
高三初三学子讲述高效居家备考之道
来源|佛山日报
文|记者何惠健
