新春佳节，不少市民都会探亲访友、享用各种美食，或安排各式各样娱乐活动。随着春节假期结束，如何调整春节长假后的状态，避免影响工作和生活，是必须重视的问题。
假期旅途奔波、作息紊乱、饮食不节制等都可能对节后上班、上学带来不适和健康问题，引发各种节后综合征。对此，记者走访了多家医院相关专家，为广大市民节后上班、上学提供各种“满血复活”的健康建议。
调理肠胃
节后饮食切忌“大反转”
春节期间探亲访友，总少不了坐在一起享用各种美食。近年来，“每逢佳节胖三斤”已成为困扰不少人的健康问题。与此同时，春节期间食用各种肉类、较为油腻的年货等，不仅容易让人摄入过多热量，更容易带来消化不良、咽喉肿痛等不适。因此，假期过后如何为身体减负，成为不少人关注的话题。但节后为身体减负，也要遵循科学的方法，以免适得其反。
部分人年前鸡鸭鱼肉不放过，年后立马来个大反转，肉类坚决不碰，专宠各种素食或减肥餐，甚至采用节食的方式。市中医院体重管理中心刘天副主任中医师介绍，采用错误的饮食方法减重，很可能脂肪没减到，却给肠胃带来了损伤，甚至出现营养不良、越减越肥的情况。
刘天表示，过度节食不仅会引起较大的血糖波动，还会让人产生较强烈的饥饿感，由此带来强烈的进食欲望。一旦不节食，马上就会反弹，体重飙升。因此，市民如需在节后通过调整饮食的方式减重，消除春节期间无节制饮食带来的健康影响，应选择适当的方法和合理的饮食搭配。
刘天建议，节后的饮食可以清淡食物配粗粮的方式进行。但清淡饮食不只是青菜白粥，还包括少油、少盐、少加工食品以及含有优质蛋白质的饮食。其中主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加紫薯、燕麦、山药、芋艿、杂豆等，并注意日常三餐的规律饮食，荤素搭配的同时，早餐和午餐可以八九分饱，晚饭六七分饱，消夜更要尽量避免。
还可多喝开水，以此加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。也可以加点菊花枸杞西洋参泡水喝，具有滋阴生津、清热明目之功效。
在“管住嘴”的同时，想把春节期间吃出来的脂肪减掉，还需“迈开腿”。市中医院运动医学科主任赵立连博士介绍，市民可以选择快走、慢跑、游泳以及骑自行车等有氧运动帮助减重。“这些运动不会特别剧烈，引致身体肌肉、关节损伤的风险较低，但是也要注意掌握正确的运动方式和强度。例如快走，每分钟步行100步左右，持续50分钟左右，才会起到减肥的作用。”赵立连说。
有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用，而一些无氧运动则可帮助增加肌肉含量，提高基础代谢率，如短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐、肌力训练等。刘天建议，市民还可采用一些简单的无氧运动帮助减重。
缓解焦虑
调整心态尽快回归正常生活
提起节后综合征，除了春节期间“湖吃海喝”带来的身体不适，不想上班、不想上学、不想离开家人等心态，也容易让人从假期快乐的心情中走向焦虑，出现心理波动，影响正常的生活、工作、学习。
市三医院临床心理科张杏莲副主任医师介绍，长假后不想上学，或开学后精神难以集中，迟迟未能进入正常的学习状态等，都是学生群体中较普遍的节后综合征。大部分学生面对开学后生活规律调整、学习环境改变、学习压力、人际关系等问题，都能够在自我调节或家人、学校的帮助下正常适应。但如果因焦虑情绪而引致睡眠问题、情绪问题，乃至影响正常的生活和学习，就应该及时寻求心理方面的帮助，尽快调整和治疗。
张杏莲建议，在日常生活上，家长在孩子重返校园前，要帮助他们适应规律化生活，早睡早起，适量运动，普通饮食，避免大鱼大肉或暴饮暴食。心理准备上，广大学生也应给自己积极的心理暗示，新学期新起点会有新收获。家长则需要给予孩子更多鼓励以及情感支持、行动支持，当孩子出现焦虑情绪时，应耐心沟通，找出问题症结，如有需要及早到心理专科寻求专业帮助。
对于职场人士，市中医院心理失眠专科主治医生张彬提醒，节后要摆平心态，对自己有一个正确的认识，明确自己的职业和人生规划，多运动、适当地参加自己感兴趣的社会团体活动，积极融入新一年的工作和生活。
“恢复正常上班的工作状态，有利于身体和心理的恢复。”张彬建议，为避免节后不想上班，市民可以提前两三天恢复正常作息和饮食；提前跟领导和同事沟通新一年工作安排，有助于工作的重新开展；适当地做一些快节奏或对抗性的运动，如快走、练瑜伽、游泳、打球等，从疲劳和过度放松中恢复过来，让身体达到一个平衡状态。
“既来之则安之，要学会自我调节，用一个好心态来直击负面情绪。”张彬说，节后出现负面情绪时，应多跟朋友、家人分享快乐的事情，或找其他事情做，来转移注意力；少跟同事聊负面想法，因为消极情绪不仅会打击你工作的热情，同时也会传染给身边的同事。上班后也不要太过热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心，也不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
值得注意的是，除了学生和职场人士，家中的老人也可能在节后出现心理波动。市中医院心理失眠科谭莲蓉副主任医师指出，与儿女团聚，欢喜过年是每位老人所盼望的，但随着假期结束，可能要到下一个佳节才能再次一家团聚，老人难免会觉得失落。在反差较大的情况下，可能会对老人的心理造成一定的冲击。谭莲蓉提醒，尤其是平时与子女、家人分隔两地的老人，更容易因节日结束而出现情绪抑郁、心情难受，甚至导致老人的免疫功能减退。一旦遇到寒冷的天气，原本患有高血压、慢性支气管炎及肺部疾病的空巢老人则更容易出现疾病的复发。因此，到外地工作的子女们，假期结束时最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”。
祛除湿气
雨水节气来临中医治湿有妙招
春节假期上班，也将迎来雨水节气。立春、雨水节气过后，也意味着春天多雨的天气到来。湿气较重，湿邪过盛则可能致病。
佛山市第二人民医院中医科林锦春副主任中医师提醒，湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。为预防、减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。因此，在春季来临之际，应特别注意居室和工作场所的通风；涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣；阴天水凉时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿入侵肌表伤人。为防内湿，切勿过量食生冷瓜果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用，可护脾胃，祛湿气。
体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。少动、饮食不节制及压力过大，也容易造成湿气留在体内。
要真正去体内湿气，还得从改善生活习惯开始下手。即将迎来新一年的工作、学习挑战前，不妨试试以下方法，让你轻松祛除身体浊重湿气，重新恢复神清气爽。
通过运动纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。可尝试通过跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，帮助活化气血循环，增加水分代谢。
饮食方面则适宜清淡适量。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
此外，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应注意不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天也应减少外出。不要穿潮湿未干的衣服。
●食疗推荐
春季养生清香花茶
花茶味甘而兼芳香辛散之气，可以提神醒脑，清除睡意，促进体内阳气生发，令人神清气爽。
茉莉花茶：茉莉花茶可谓春天最佳饮品，具有行气止痛，解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，下痢里急后重等病状，为止痛之食疗佳品。
菊花茶：菊花茶具有清肝明目，疏散风热的功效，可以防止眼睛疲劳，可以缓解因为干燥火旺而导致的痤疮、喉咙发炎、外感风热等病症。
玫瑰花茶：玫瑰花茶理气解郁、活血散瘀、调经止痛。玫瑰花入肝经，能疏解郁气，还具有养颜美容功效，常饮可去除皮肤上的黑斑。
●刮油解腻良方
糖姜水、葛根花水消酒气
喝酒不管是白酒还是啤酒，都是冷酒。既伤胃又伤肝。喝酒前或喝酒后都喝一点红糖姜水，既暖胃又护肝。或者在喝酒前半小时到一小时，喝一杯真正的酸奶（自制），或葡萄糖水，或是蜜糖水，增加一点肝糖原的储备，可以起到一点护肝的作用。葛根花煲水则是传统的解酒良方，如果偶尔喝多了，可取葛根花15~30克煲水当茶饮，以加速体内乙醇的分解和排出。
小米淮山粥消面食积滞
虽然南方人日常膳食以米饭为主，面食吃得相对不多。但多年来南北饮食文化交汇，像饺子、各式风味面食，以及各类巧果、油角、蛋馓、年糕、发糕等年宵佳品，春节期间在人们的肠胃里也占据了不少“分量”。面食吃多了也会出现消化不良的症状，可经常喝点小米淮山粥养胃。小米淮山粥素有健脾养胃的功效。如进食过量水果引致脾胃受寒，则可在小米淮山粥里加一些胡椒粉，或者在粥里加上陈皮生姜一起煲。
山楂芒果核水解油炸肉食积滞
在中国人的传统习俗中，过年餐桌上总少不了鸡鸭鱼等大鱼大肉，“食肉一族”常大快朵颐，很多菜肴和年宵品都经过油炸的工序，吃多了易腹胀呕吐，食欲下降，并出现油腻“上火”症状。此时可用山楂芒果核煮水当茶饮，能增加胃酸分泌，提高消化酶的活性，消食化积，行气散瘀，开胃降脂。如果食得过杂，可加2个鸡内金煲水饮用；若食滞便秘，可以加莱菔子15克煲水饮，消滞通便。
原标题：假期结束小心节后综合征，专家助你“满血复活”
管住嘴迈开腿重拾积极心态
来源|佛山日报
文|记者梁炜健通讯员潘丽雯、黄晓晴、蔡健文
制图|曾咏贤
