连日来，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着所有人的心。除了做好身体防护外，如何进行自我调适，保持稳定的心绪和健康的心态呢？特殊时期，心理防护同样重要。记者专访了心理危机干预专家，和大家一同分享科学、实用的“心理处方”。
事例：小区出现确诊病例 市民失眠焦虑
专家：关注权威信息 多与家人沟通
日前，杨小姐（化名）从小区业主微信群中得知，小区发现了一例新型冠状病毒肺炎确诊病例，从那以后便出现了失眠和焦虑的情绪，甚至有时看到手机还会有种莫名的恐慌感，感觉有些无所适从。当她跟丈夫和二十多岁的儿子说起自己的焦虑和担忧时，都被认为是大惊小怪。
出现这种情况的第10天，杨小姐拨打了12338的妇联热线电话进行倾诉咨询。禅城区妇联兼职副主席、二级心理咨询师潘燕华表示，自疫情发生以来，接到了不少市民的咨询电话，无论是一线医生、居家隔离人群，还是普通市民，都容易受到疫情信息的影响而出现失眠、食欲减退、精神状态不佳等反应，有普通市民待在家里也会担心自己患病。
“面对突发的情况，我们生理和心理都会本能地出现应激反应，这是正常的反应。”潘燕华表示，心理上主要表现为焦虑和恐慌，主要来源于对未来的不确定性。但适度的焦虑是正常的，它可以增强我们自身的安全防范意识，只有过度的焦虑才会带来消极影响。
而当焦虑恐慌等情绪长时间出现，并且没有减缓的趋势时，就要进行处理并寻求帮助。潘燕华建议，市民在接纳自我焦虑情绪的同时，每天可相对减少关注疫情信息的时间，多关注权威发布的信息，消除疑虑、保持内心安定。“每次拿起手机都要提醒自己，看疫情有关信息不要超过5分钟，其余时间可以看看电视剧、看看电影，或看一下自己感兴趣的内容。”潘燕华说。
另一方面，家人之间应该多进行沟通。对这类比较容易紧张的人群，家人应该给予更多的关心。同时，也要积极鼓励他们，增加他们战胜疫情的信心。
如果自我无法调节，需要进行情绪疏导的市民，也可寻求专业人士的帮助。目前市民可通过禅城区妇联12338热线进行心理咨询预约，或关注相关的心理咨询微信平台进行咨询。
事例：太焦虑 每天量体温超百次
专家：学会放松心情 保证充足睡眠
每天面对铺天盖地的疫情信息，不少市民都容易出现焦虑情绪，如果焦虑得不到缓解，就会进入疲惫期。”广东省心理学会咨询与治疗专委会副主委、禅城区妇联智库专家于东辉在疫情发生以来，都会通过微信平台开展公益心理咨询，在接受咨询的个案中，大部分的普通市民或居家隔离人员，都处于焦虑期与疲惫期的交界时期，而大部分医护人员、警察、社区工作者等一线人员，都处于疲惫期。
于东辉介绍，焦虑期的人会处于一种兴奋的状态，每天查看各种疫情及防护信息，热衷于跟身边的人讨论疫情的情况，也会做许多没必要的防护工作。例如于东辉接触过的一名居家隔离人员，每天都会量体温超过100次，一旦体温出现细微的变化，就会非常焦虑不安。
对于这种情况，于东辉建议市民应该学会放下手机，减少看疫情信息的时间，尤其是宅在家中的市民，应该对自己一天的时间有所规划，增加体育锻炼，多冲热水澡，帮助放松身心。
如果感觉很累，但睡不着，无法放松，就表示已经进入疲惫期，这种情况以防疫一线工作人员尤为多见。于东辉说，在这个阶段中，最重要的还是要保证睡眠，尤其是一线工作人员，只有保证充足的睡眠，才能保证工作质量和身体健康。他建议疲惫期人群可以在睡觉之前放下手机看看书，并播放一些有助睡眠的音乐。同时，一线工作人员也可以利用平时工作的间歇时间，进行碎片化休息。
不少企业于本周陆续复工，于东辉建议，企业负责人或管理者在复工后，可以对员工开展一些关怀举措，例如送一些小礼物，写写信，或者说一些鼓励性的话语，为员工打打气。
原标题：总是担心被感染？该怎么办
来源|佛山日报
文|记者曾雪莹
