如果不去健身房的话，那么怎么样才能够达到健身的效果呢？毕竟汉子跟妹子的健身目标是不一样的，男孩子的话，去健身房就希望自己能够练出一身的肌肉来，而妹子可能更希望练出一个前凸后翘的好身材。
而今天小编所写的这篇文章是针对男孩的，不去健身房又想要健身的话，那么你至少需要准备一副可以拆卸的哑铃。如果你想要练出倒三角的身材，那么首先你的三角肌是必须要饱满的，也就是肩膀的那个位置。其次就是腰必须要细，如果你练出了腹肌，那么你的腰肯定就会变细。
当你练出了饱满的三角肌跟结实的腹肌以后，那么倒三角的轮廓就会比较明显一点，之后还需要练出厚实的胸肌跟背景，否则你从侧面看的话可能会比较单薄一些。而胸肌的话相对而言是比较好练的，俯卧撑就是徒手锻炼胸肌的最好方式。每天都需要做俯卧撑，这样时间长了自然而然也就出来了。
而背部肌肉的话则需要通过引体向上来练，但是需要单杠目前的话，公园里都会有单杠，你可以早上到那里去练单杠。
紧接着就来说一下下肢肌肉的练习，下肢其实主要就是臀大肌，小腿跟大腿。而臀大肌跟大腿肌肉都是可以通过深蹲来实现的，深蹲也是一种很好的锻炼方式，过程中需要调动身体多个部位的肌肉，特别是臀部以及大腿上的肌肉，不过深蹲要求的姿势比较严格，所以，一定要注意错误的姿势，不但不能达到训练的效果，反而还会损伤你的膝盖。
最后就是小腿肌肉了，小腿肌肉可以通过踮脚尖来达到，锻炼小腿肌肉。找一个有台阶的地方，前脚掌站在台阶的边缘，脚后跟悬空，踮起脚尖，使身体向上移动移到最高点，保持两秒钟，然后慢慢地往下降，下降的过程中切记一定不要放松你的小腿肌肉，否则可能会前功尽弃。
总之不去健身房也有很多锻炼肌肉的方式，只不过效果可能比健身房要慢上很多，但只要你能够坚持下去同样能够达到健身的效果。
