导语：不知道大家有没有关注这样一种现象，那就是每到放假人们都会胖一圈，不知道大家最近又胖了没？眼看着暑假到来，很多人都舒服的窝在沙发里，看着自己肚子上的肉肉一步一步走向“鼎盛”，最后不得不花钱去健身房减肥。其实减肥不需要去健身房，如果你想快速减肥，那么学会下列动作就够了，在家也能练！
1、深蹲
深蹲是一个必须推荐的动作，可以帮助我们减脂、也可以帮助我们塑造大腿、臀部的姿态，是一个非常值得一做的动作。最关键的是，这个动作并不难，我们只要记住几个要点就够了。首先，腰背要保持挺拔；其次，屁股后伸，膝关节不要超过脚尖；第三，可以采用静蹲或普通深蹲的方式，如果膝关节损伤，建议静蹲。
2、俯卧撑
俯卧撑是一个经久不衰的动作，到现在为止，俯卧撑也衍生出了多种形式，包括跪姿俯卧撑、跪姿半程俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、蜘蛛侠俯卧撑……这个动作对我们的手臂、胸部、腹部都有很好的锻炼效果，坚持下去，训练效果很明显。
3、仰卧起坐or卷腹
这个动作主要是针对我们腹部进行的，在练习时，大家可以选择仰卧起坐，也可以选择卷腹，一般情况下大家卷腹就可以了。
4、平板支撑
这个动作可是目前健身达人们都十分青睐的，我们只需要用上臂和前脚掌支撑，身体保持流线型即可，这个动作对我们的腹部、腿部都很好的刺激作用。
5、开合跳
开合跳是一项消耗较大的有氧项目，大家站立在地面上，然后双腿向左右两侧迈出的同时，双臂上举过头顶后拍手，然后回到开始姿势，这个动作能够对我们全身的肌肉起到一个激活作用。
6、高抬腿
高抬腿这个动作说实话还是比较累的，能够矫正我们的盆骨位置。同时腿部燃脂效果非常突出，但是有一个问题就是很多人都是坐着跑，这是因为上半身后仰程度太大导致的，在运动的时候大家一定要注意。
7、跳绳
很多人都拿跳绳和跑步进行比较，其实这两项运动的燃脂效果相差不大，甚至可以说跳绳更胜一筹。这个动作同样也是比较简单，大家居家就能进行练习。
如何快速减脂？我想通过对本文的阅读大家就能够找到答案了，其中开合跳、高抬腿、跳绳属于有氧练习，而平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹属于力量训练，大家可以自主选择搭配，每天10~15分钟，燃脂效果将非常突出。
结语：想要快速减肥？那就不要再追求安逸了，因为舒服的环境更容易导致赘肉的堆积，而且减肥也并不需要大家花钱去健身房，在家一样也能练习，跳绳、高抬腿、开合跳、深蹲等都是不错的姿势。大家在减肥时还使用哪些姿势呢？欢迎在下方和大家一起分享。
