小练老师有话说：如果说女生的身材应该变成什么样，才能够称得上完美的话，那恐怕没有一个女生拥有完美的身材，就连获得了2018年全国健美锦标赛冠军的烨岚，也不满足于现在的身材，依旧在坚持着健身。
用烨岚朋友的话来说“她就是一个不折不扣的健身狂魔”，自从热爱上健身之后，几乎每天一有空就会来到健身房健身，这已经成为了烨岚的一个习惯、一个生活方式了。
不管做什么事，最怕的就是坚持，健身和减肥瘦身更是如此，烨岚为了健身，可不是光做有氧运动、力量训练那么简单，你看到她身后的瑜伽带了吧，像这种空中瑜伽，她也会经常锻炼的哦。
女生有了好身材后，才会更加自信，所以你千万不要因为自己现在的身材很胖，就一直颓废下去，任何时候健身都不算晚，就算健身过后自己达不到烨岚这种身材，也可以自己变得更苗条些哦。
其实烨岚在健身的时候也有过放弃的时候，但是如果放弃了的话，自己的身材也不会自己瘦下来，身上的肉也不会自己消失，所以她还是坚持了下来，一直坚持到现在。
不过你要记住，如果你想要动身开始健身的话，一定要注意健身的方式和运动量，像烨岚健身这么久的女生，平时的运动量比较大，但是自己刚开始健身，运动量并不需要很大，这个东西是逐渐增加的，急不得。
不过小练老师还是建议你应该从瑜伽开始练起，因为这项运动比较温和一些，而且很适用于女生，尤其是刚开始健身的女生，身体还比较僵硬，如果锻炼健身器材、力量训练的话，很容易拉伤，而瑜伽很少会出现这种情况，那么现在我们就来锻炼下今天的瑜伽背部体式吧。
动作一：虎式变式
动作要领：将双腿弯曲，跪立在瑜伽垫上，然后我们需要把上半身向前弯曲，双手手臂顺势向下伸展，待身体稳定下来之后，我们需要将左臂和右腿平举抬起，然后抬起右臂和左腿，如此反复锻炼。
动作二：蝗虫式变式
动作要领：身体自然平趴在瑜伽垫上，让腹部肌肉自然贴合在瑜伽垫上，身体不要乱晃，控制好身体呼吸，之后将双臂举过头顶，自然将双臂和双腿向上抬起锻炼，如此反复抬起双臂和双腿即可。
动作三：蝗虫式变式
动作要领：我们同样需要将身体平趴在瑜伽垫上，深呼吸数次，以保证身体处于一种非常平稳的状态，然后把双臂以及双腿向上抬起，双臂和双腿向上抬起的时候一定要缓慢，不要过快，这样可以更好的锻炼双臂和双腿以及背部肌肉。
背部肌肉并不是很好锻炼，所以大家在锻炼背部的时候，一定不要过于急功近利，要注意用正确的方法来锻炼，不然背部肌肉不及不会得到锻炼，反而因为锻炼方法的错误而导致背部肌肉出现畸形的情况哦，每个女生都是一个潜力股，如果你把这部分的潜力用在了追剧、玩游戏上面，那未免有点浪费，小练老师觉得应该做一些有意义的事情才对，你说不是吗？
