还有哪些运动适合“宅”在室内做呢？富二精心挑选了几位客官的留言分享给大家~
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本期精选内容
@米兰卡卡
运动+宅家可以做立定跳远，立定跳远可以自己在地板上画一条线进行训练，但注意地面不要太滑，以免滑倒。立定跳远考察下肢爆发力，小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。可进行原地向上跳练习，每组跳10次，组间间歇20秒，跳3-5组。
@水中月
运动+每天下楼倒垃圾，取快递算是我的运动了，当然绝对不会坐电梯，一是为了运动，另一个也是为了安全。
@高trying
运动+我觉得宅在家男女皆可做的运动是深蹲，深蹲可以很好地锻炼臀部和大腿，需要先站直身体，再让双脚张开至与肩同宽，双手合十放于身前，膝盖弯曲慢慢弯曲直至臀部与脚后跟接触，就可以完成一次深蹲，之后再重复这个动作就可以，运动完全身舒服！
@gm59821
运动+宅家也能做运动，家庭体育不可少。居家锻炼，健身抗疫！坚持每天运动半小时以上，既能增强体质又能调节身心，适应长期在小范围生活的特殊需要，直至疫情全面解除。建议大家在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等项目，每天坚持，锻炼心肺，激活身体免疫系统，维持免疫系统高效率的运作。
@华尔兹的音符
运动+在家运动，首选带娃。不体验不知道老婆的辛苦，带娃一天，简直就像煎熬一年，身心俱疲，身心俱疲。
@最珍贵
运动+1、踏格健身:在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。2、俯身划船健背:选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。3、小范围室内跑：从客厅跑到厨房门口，再从厨房门口跑到卧室，再从卧室跑到客厅。这样来回循环跑。
@A敲钟的卡西莫多
运动+看小视频学跳舞：手机控们可以充分利用手机里教舞步的小视频学跳舞，把你的能量消耗消耗，没准一不小心上班以后练出一枚舞蹈新星来。
运动+抗疫情，大家一起在行动！平时坚持锻炼，面对疫情的风险程度就会低很多。因此，进行有氧心肺功能锻炼对于提高免疫力、促进人体健康是非常重要的。鼓励大家每天积极参与各种形式的身体活动，减少静坐时间，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，跳绳等，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿做，难度相对比较小，更容易实现。此外，还要规律生活，按时作息饮食，不熬夜，不恐惧、不焦虑，保证生物节律不被打乱，增强自身免疫力。
